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哑铃锻炼腹部方法图解

有什么方法用哑铃锻炼腹肌呢？那么，下面请看小编给大家整理收

集的哑铃锻炼腹部方法图解，供大家阅读参考。

?哑铃锻炼腹部方法图解：

?1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握

住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。

?2、身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保

持不动。

?3、利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的

另一侧拉。

?4、每组二十次，共做三到五次。

?温馨提醒：身体髋部要保持稳定不动，上身向一侧倾倒。要保持

动作缓慢均匀，不可以过急过快。用力的部位只有腰部，其他部位应该

要放轻松。

?相关知识

?哑铃有什么锻炼方法

?1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷

乱莫测法则、孤立锻炼法则。

?2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习

法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期

法则、静力紧张法则。

?3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法

则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

?哑铃锻炼腹肌的方法

?入门练习

?1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

?2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃

曲臂上举到下巴前方。

?3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

?俄罗斯式拧转

?a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

?b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

?重力抬升

?a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚

平放。

?b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几

秒，然后慢慢回到起始位置。

?仰卧推击

?a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚

平放。

?b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始

位置，再抬起，换另一手推击。

?重力拉升

?a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双

脚夹住一个哑铃。

?b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身

体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

?持重劈砍

?a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

?b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

?c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！