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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽每天练多久

导语：瑜伽是现代人普遍喜欢的一种有氧锻炼方法，但是大家对于

一些细节恐怕就没那么了解了，那么瑜伽每天练多久好，练多长时间最

适合养生呢?下面为您介绍瑜伽每天练多久好，欢迎参考。

?瑜伽每天练多久好?

?有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热

身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清

晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人

体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

?但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以

在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不

懈。而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成

定时锻炼的习惯。

?每天如何安排瑜伽练习时间?

?1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体

过于疲惫。

?起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁

净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新

的一天。

?2、上午---适合练习时间1小时至2小时。

?阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂

肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，

达到排毒减肥的效果。

?3、下午---适合练习时间1小时至2小时。

?下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现

象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到

均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减

肥的效果。

?4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

?傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，

恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基

础上达到减肥的效果。

?5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精

神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。

?晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大

脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，

帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！