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练习瑜伽的注意事项有哪些

现在越来越多人喜欢练习瑜伽，瑜伽虽好，但是练习的时候，一些

注意事项不可忽视，练习瑜伽的注意事项有哪些呢?下面小编来给大家

介绍，希望对大家有帮助!

 练习瑜伽的注意事项有哪些

 一、瑜伽宜保持空腹状态练习。

 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中

另有规定的不依此例。

 除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分

也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活

动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况

也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀

刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那

么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空

空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食

物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有

这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会

有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而

且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻

练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为

宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是因

为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要

喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练

习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量

排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。

 二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身

体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的

练习。

 在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?

套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受

了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改

成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕

裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点，但

是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万

不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运

动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵

守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要

在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉

牵扯。

 三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收

功还原，不要过度坚持。

 大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有

过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说

在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢x工了。肌

肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当

你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为

你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力

会越来越强，你的体质也会越来越好……

 四、生理期的瑜伽

 一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免

倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓

解月经不调。

 五、避免攀比

 作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和

他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看

到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就

会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌

肉，练习效果也会适得其反。

 练习前的热身给你一个安全保护

 整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练

习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受

伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如

果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会

使劲，身体就很容易受伤害。

 在专业人士指导下练习

 练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的

身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目

地练习，这样必然增加受伤的几率。

 规范要求：

 练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

 不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿