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有害大脑健康的生活方式

有害大脑健康的生活方式

1、长期饱食

现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为‘纤维芽细胞

生长因子’的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉

硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

危害原因：

一是引发胃病

人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上

顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有

的休养。

人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2—3天就要修复一次，一日三

餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。由于让食物长时

间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、

胃溃疡，从而诱发胃癌。

二是畸形发展

营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾

病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来

的。另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。长期饱

食就会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质

疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素

含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患

骨质疏松的机会就会明显增加。

2、轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久

之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，

一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素

的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智

商较低。

众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基

础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最

多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐

作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头

一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状

态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午

10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人

会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃

好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够

数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。只有这样，才能确保健康。

3、长期吸烟

德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，

易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供

血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

吸烟已成为严重危害我国人民健康的紧迫问题。

吸烟可能导致以下疾病：

一、致癌作用

二、对心、脑血管的影响

三、对呼吸道的影响

四、对消化道的影响

五、其他

六、被动吸烟

4、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只

会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

四大影响

1.影响大脑的创造性思维

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果

两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，

再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学

生的`成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，

必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，

就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素

外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，

它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相

关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，

而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，

睡眠必须充足。

3.影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提

供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得

皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤

的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4.导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致

种种疾病发生