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关于打篮球的基本技巧及好处

篮球是现在很多人都喜欢的一种运动，不仅很有竞争性，对于身体

的素质要求也是很高的，所以平时的时候可以多进行一些练习，今天就

来给大家介绍一些关于打篮球方面的一些相关知识，下面就来一起看看

吧。一、打篮球能长高吗

?青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，

增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于

成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”但是一般

情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父

母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，

?除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠

等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭

合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选

择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。

?虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管

用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，

这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理

想效果。

?二、打篮球的基本技巧

?运球技巧之基本功：

?运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光

看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，

不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，

而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

?运球技巧之变向运球：

?变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅

速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过

人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变

向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽

量找朋友进行实战练习。

?传球技巧之基本姿势：

?传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手

腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼

睛平视前方（最好学会眼观六路）。

?传球技巧之方向和力度：

?传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友

方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球

员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队

员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了

或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易

让对方抢断。

?投篮技巧之基本姿势。

?投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人

相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背

和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保

证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩

同宽。

?投篮技巧之三步上篮。

?上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳

当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻

腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球

有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投

篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球

后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是

篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

?投篮技巧之投篮力度和弧度。

?投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右

手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手

掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后

右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽

量往高处投球。

?三、打篮球有什么好处呢

?反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需

要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清

醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

?骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力

量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球

可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮

的。

?增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，

而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的

心肌收缩能力。

?团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候

最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人

在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来

的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的