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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽鸽子式的技巧

瑜伽鸽子式是一个比较难得姿势，那么瑜伽鸽子式的技巧有哪些

呢?本内容由小编为大家带来瑜伽鸽子式的技巧，欢迎大家借鉴!

?前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，用呼吸

在体式里臣服。为了更好地达到效果，跟随下面的步骤，记住保持呼吸

的稳定。

?1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

?2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚

背贴地。

?3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

?4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

?5.对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑

右髋部，放松压力，让髋部摆正朝前。

?6.手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛

骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。

?对于初学者：

?第三步的时候，右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部，

慢慢打开。

?保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折叠。

?对于中级和高级练习者：

?在第三步，右脚踝往前移动，让右小腿与垫子前端平行。越柔韧

小腿就可以摆的越平行。

?第六步之后可以往下折叠。保持脊柱延展，胸腔山体。胸腔往

前，手臂慢慢往前伸直。如果觉得右髋部提起来了，把毛毯或抱枕放在

右臀部下方。

?对于所有水平的练习者：

?如果你决定往下折叠，前额放在1-2个砖块上，或者垫子上，根

据自己调整高度。

?在体式里放松的时候，专注呼气，可以更好下沉。

?找到你的极限，不要着急。意识身体的感觉，循序渐进。配合呼

吸，可以更舒服地保持和加深。

?练习的时候要带着意识，不要担心需要用到毛毯、抱枕或者砖

块，这些都是可以让你在安全的情况下加深体式的方式。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！