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实用篮球过人技巧

打篮球过人之后既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部

署。以下是专门为你收集整理的实用篮球过人技巧，供参考阅读！

?篮球过人技巧

?1交叉步突破

?[动作方法]

?以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降

低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右

转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球

引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

?[动作要点]

?蹬跨积极，转探肩保护球。

?2顺步突破

?[动作方法]

?准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右

前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅

速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

?[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

?3后转身突破

?[动作方法]

?以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯

曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右

侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左

脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

?[动作要点]

?要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左

脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

?4前转身突破

?[动作方法]

?以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相

同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚

随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚

蹬地，向前跨出，突破对手。

?[动作要点]

?移重心，蹬地运球动作连贯。

?打篮球怎么练习投篮

?1、练习投篮，手臂要强壮，不然练习时间一长，手臂就会酸

痛。所以，为了手臂变得更强壮，可以通过做俯卧撑的方式训练，建议

每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。

?2、投篮时，左手扶住球，右手将球投出，力度要把握得恰到好

处，这样命中率高。

?3、要把握好投篮力度，就要掌握正确的发力次序，先肩关节、

肘关节发力，然后再手腕发力。

?4、每次投球前，先不要急着把球投出，应站稳，看准方向，再

将球投出。

?5、在三分线内投篮的命中率会比三分线外高，所以，投篮时要

选对位置。

?6、每天做强化训练，如举杠铃到双手酸痛，以增强手部力量，

投篮时命中率会更高。

?7、投篮不是单靠手臂力量的，还要靠脚部力量，如果高度不

够，自下而上协调蹬地用力，抬高手臂投篮。

?8、碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选

择，一般角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！