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太极拳的桩功训练方法

“桩功是个宝，一定要练好”。桩功是太极拳的基本功之一，为太极

拳练习打下基础。那么太极拳的桩功都有哪些具体内容，又应该如何练

习呢?下面是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考!

 拳学桩功分三步修证，即松桩、紧桩、动桩，三步功法环环相

套，但一步有一步的偏重。

 松桩求证的是人体的身心健康状态，所以也叫医学桩。松桩修证

的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态

守恒即可。松桩坚持久之，自然血脉奋张、体力充盈、精神焕然。待通

体热透直达指梢并且持续不退之后，即可由松桩转入紧桩.舒展者，自

然开张之谓;蓬松者，优质海绵之态。

 紧桩能够使你达到身形不摇不晃，推不动拉不开的状态，使整个

身体处于一种均衡的状态。紧桩中需要懂得如何用力，要形成一种叫预

应力的状态。而且紧桩的紧也是有所不同的，能够分为“伸紧、拉紧、

原位紧”三种，都需要一一进行练习。

 三种紧法最好一种一种单独操练，一种站出功效后，再练另外一

种为宜。紧桩如同弓拉弦紧，弦拉弓张，弓弦到位，弓劲自出，此理甚

明。此法至简至易，实是弓态修证的不二法门。保持紧桩的功态比划各

种用力动作，就是桩功中的“动桩”。例如，纵步提手桩站好，双手前推

后拉，推到肘弯120度止，拉到肘弯90度，反复推拉;或者双手上提下

按，提至高过眉，接至与乳平，反复提按;或者双手左推右拉右推左

拉，或者双腿螺旋提沉上下……如此往返运动，均可以自然呼吸定时控

制速度，一般来说，一呼一吸为一呼吸，即呼吸各一次，那么，动桩动

作的速度，以一动呼吸各两次为宜。也就是说，动作“来”的过程中正好

自然呼吸各两次，动作“去”的过程中也同样自然呼吸各两次，任意反复

即可。

 当肢体具备了弓态之后，即可转入动桩的修证。动桩求证的是

“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态。动桩修证

的方式是在保持紧桩的功态的基础上实施点的移动、线的伸缩和面的变

换。动桩的练习以小幅度、短距离、慢速度进行为宜。动桩练习的目

的，是为日后的整体发力做准备。动桩就是模拟用力状态。虽然每一个

桩架都可以进行多面用力的动桩练习，但一个功架往往特别适合于某种

用力，因此有目的的选练某些功架，往往事半功倍。例如虎扑桩练前后

用力，绞翅桩练向上用力，亮翅桩练旋转用力，斜飞桩练侧后用力，就

比练其它力好。对于这个问题，各人可以自行决断，是所谓“神而明

之，在乎其人。”在拳学桩功的修炼中，紧桩和动桩均有强化训练的方

法，诸如尖端抵触实物，手抓重物，臂悬重物，都是强化桩功的良方。

 看了上面的内容，应该已经能够了解太极拳的三种桩功了吧，现

在就看你要学习哪种桩功，然后选择对应的方法进行学习就可以了。不

过可能有部分人仍然觉得有点模糊，所以在这里再进行一点补充的介

绍。

 一、松桩的松是蓬松而不是放松。蓬松是界于紧张和放松之间的

临界状态，它的作用一如正负数之间0的作用。蓬松状态比放松略为紧

张，但比紧张状态要松得多。至于松紧的程度，与个人的功夫深浅反应

敏钝有关，因人而异，实无准确划一的标准。

 二、如果对蓬松状态不能理解，那么你就理解为“准备就绪”状

态。打个比方说，当你抬起手准备去抓东西，做好了抓的准备而尚未抓

出时的状态就是蓬松状态。鼓起劲尚未用力的状态，就是蓬松状态也就

是松桩的桩态。

 三、思维活动决定行动，精神状态影响桩态。思想上的警惕状态

可以保证松桩的质量，心理上的用力状态可以保证紧桩和动桩的质量。

所以，松桩要“意动身随”，紧桩要“意到力到”，必须真实地做出来，而

不是停留在思维状态。一如极充足的时间和最强烈的意念都从来没有能

使任何一个截瘫患者或重症肌萎缩病人恢复自主运动，更不用说使他们

成为运动专家一样，任何没有身体切实参与的思想运动可以肯定都不会

产生任何实际效果。

 四、桩功并不能帮你增加实力，它只是能够帮助你将功力运转成

为你自身的能力。如果只练桩功就会导致功力不再增加，而只练功法有

不能化用，因而最好是同时进行桩功与功法的练习，才能帮你增长自己

的实力。

 五、桩功和发力息息相关但又分别自成体系。发力必须有良好的

桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。桩功是造弓张

弦，发力是开弓放箭。如果硬说通过站桩一途就可以达到来力不人、去

力无阻、有感皆应、一触即发、不思而作、莫知而达、沾衣飞人、伤元

夺命、浑身透电、目光制敌……那无异是说把一张好弓挂在树上，射程

之内的飞禽走兽全都插翅难逃死得光光一样，谁证其能?可以肯定，站