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家长控制自我情绪冷静教育孩子的方法

第一步：舒缓怒火

生理脑

当我们再次遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，

可以试试以下方法缓解怒火：

1、数数

情绪要爆发的高峰期，可以心理默数10个数字，当我们10、9、8、7……开始数

着的时候，我们往往就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

2、深呼吸

当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，我们可以做几次甚至是十几次深呼吸，

用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来。

3、喝杯水

当自己想要争吵、责骂，或者因为难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，

帮助自己先从生理上平和下来，也给自己生理脑片刻缓和的时间。

了解生理脑之后，我们不仅可以利用它学会控制自己情绪的爆发点，也可以掌握应

对孩子情绪的方法，比如当孩子输掉比赛大哭的时候，我们不用再说“输赢不重要，

这就是一个游戏而已”，我们应该明白，这时候孩子的思维脑还没有启动，讲道理

不起作用，而身体上的接触，比如你给孩子一个拥抱，其实对孩子的安慰作用更大。

第二步：觉察自我

情感脑

当我们经过生理脑，慢慢进入情感脑的这个期间，我们要让自己学会用没有伤害的

方式，表达情绪。

1、隔离

当我们自己和孩子，或者是和爱人有冲突，对方都很激动的时候，为了避免情绪爆

发、冲突升级，可以选择给双方一个独处的机会，时间需要长一点，比如半个小时

左右，这个期间自己可以在安静的。环境下，整理一下思绪，让自己不会一直处于

混乱中。

2、记录感受

我们之前提到，脾气不是无法改变，是可以控制的，那么管理和调整情绪的开始就

是觉察，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪看得“

见”的方式。

从当下的情绪回忆到过去的事情，这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑，因为

生理脑只有当下的反应，而情感脑不仅有当下，还有过去。

3、表达以“我”开头，而不是你“”

对内记录梳理后，当我们想对外表达自己情绪的时候，我们很习惯用你“”开头，这

样特别容易又陷入指责和评判中，即使是赞美，以你“”开头，也不容易让孩子真的

理解你的感受。

你太不听话了VS我感觉非常生气

你真棒VS我真的为你感到骄傲

我们很多人习惯用前者的方式表达，有时候当我们用自己权威的视角去判断孩子的

同时也忽视了自己的感受。可以多试试以“我”开头表达情绪，甚至如果你的孩子天

天把自己锁在自己房间，不愿和你交流，你可以试试和他玩这个游戏：只“说我，

不说你”。每次可以是15分钟，当我们和孩子什么事情都用“我”开头，过程中不评

判对方，慢慢地，你和孩子间就彼此学会了表达自己的心声，也能够学会倾听对方

的感受。

第三步：清晰表达

思维脑

当我们度过生理脑、情感脑进入思维脑，我们开始思考真正的解决方案。孩子成长

过程中的问题，比如我们提到的写作业不认真、玩手机超时、赖床迟到等等，都有

不同的解决方式，而且每个孩子适合的方法还不一定相同，但不变的是，我们需要

传递清晰的信息给思维脑。

1、就事论事

当我们回到理智的情况下，我们可以和孩子就事论事，不是一顿唠叨和抱怨。

2、清晰说明你的诉求

我们应该用简单、明确的语言告诉孩子你看到的问题，不夹杂情绪和埋怨，坚定而

平和地说：我看到你玩手机已经40分钟了，你打算什么时候结束？

3、用“要做”替代“不要做”

面对孩子也是一样的道理，有时候不是孩子不听话，是我们给的信息太多，又是发

脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气

话，哪句话是要求，所以如果你让孩子改变自己的行为，请清晰、明确地传达你期

待他做什么，而不是一直说不做什么：

过马路的时候，你不要乱跑VS过马路的时候，我需要你紧紧拉着妈妈的手

你怎么还玩手机，早点睡觉VS我们约定的是10点之前睡觉

用后者的方式说话，孩子才能清晰地知道行为的导向，而不是只记得妈妈一直发脾

气。

真正的情绪管理，绝对不是一个“忍”字，如果我们想从根本上控制情绪，还是在日

常生活中下功夫，不让自己忍耐和积压不满，小情绪会表达，大脾气才不爆发。

面对孩子，有时候我们的情绪像坐过山车一样，起伏不定，但是通过不断的修炼，

相信我们最终会平稳地解决问题。

家长在教育孩子途中要注意自己的情绪。如果将不良情绪传给了孩子，教育结果可

以说等于0。该用怎样的态度去教化孩子向好的方向发展呢？不妨看看本文。

“这里是半杯水，不同的人看到这半杯水会有不同的反应，有人会说：渴死了！怎

么只剩半杯水？而有的人却会说：渴死了，还好，还有半杯水。”为什么人