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《健美》教学大纲
一、课程的性质、目的和任务
（一）课的性质
健美运动是一门改造人体体形的体育科学，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的
竞赛项目。对于我校公共体育男生而言，它是公共体育选项课程体系中的一个项目。
（二）课的目的
使学生发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操，改善学生的身体机能，增进健康、
增强体质，为进一步提高运动技术水平和今后更好的从事学习、劳动、工作打下良好的身体
基础。
（三）课的任务
使学生掌握健美运动的技术、技能、基本理论知识以及发达肌肉、改善体型体态的方法；
培养学生具有优良的思想作风、道德品质和勇敢顽强刻苦的精神。
二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识
学生应掌握人体解剖学、运动生理学、运动医学和美学的基本常识。
三、课时分配
内容学时
专项运动项目的技战术理论、运动健身的原理
理论部分与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与2
保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方
专项运动技能教学：身体肌肉锻炼方法与实践18
专项身体素质2
实践部分
一般身体素质（力量素质、速度素质、耐力素
12
质）、体能训练和长距离跑达标考核
考核2
合计36
四、课程内容和基本要求
（一）理论内容（2学时）
健美健身理论知识、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健
知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方
基本要求：通过教学使学生体育与健康的基本内容，系统地掌握体育与健康基本理论知
识及锻炼价值。
（二）实践部分（32学时）
1、发达全身肌肉的动作和方法（18学时）
基本要求：课堂教学与课外锻炼相结合，课外锻炼是达到教学效果的主要途径。教学中
要加强管理，掌握保护与帮助方法，爱护器械，创造健美训练的良好氛围。在运动负荷的控
制和调节方面，要坚持辩证统一的观点，循序渐进从实际出发。要求学生具有较好的锻炼自
觉性并坚持不懈地锻炼。
2、专项身体素质（2学时）
基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。
3、一般身体素质（12学时）
基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。
4、考核（2学时）
基本要求：遵守考试纪律，调整好身体和心理状态，充分发挥应有的运动水平。
五、教材及学生参考书
（一）教材
1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出
版社，2003年8月出版.
2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大
学出版社，2003年8月出版.
3、程路明主编.《健美》.浙江大学出版社,2002年出版.
（二）参考书
1、裔程洪,戴光裕主编.《健美运动》.人民体育出版社,1996年出版.
2、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版.
3、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版.
4、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版.
5、陈智勇主编.《大学
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