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课
军事体育训练组织与实施4讲次1
目
学
1教学方式理论地点
时
教
学通过讲授使学员了解力量训练的生理学基础，掌握力量训练的一般原则，掌握力量训练计划
目
的制定的基本方法和步骤。
教1.提前预习，做好准备；
学
要2.遵守纪律，认真听讲；
求3.勤于思考，注重互动。
教
学1.力量训练的生理学基础及训练原则；
重
点2.力量训练计划制定的步骤和相关要求。
教
学
难根据单位的实际情况，制定力量训练计划。
点
教
学
方
法1.教学方法：课堂讲授，通过提问、设问，讨论交流等方法引导学员的学习；
与2.教学手段：多媒体课件、录像分析。
手
段
教
学
保
障多媒体设备完好。
要
求
内容备注
第四讲力量训练计划制定
概述
课程介绍：
介绍本次课的教学目的，作用，基本内容及教学要求。介绍构成一个完整系统训幻灯1-2
3分钟
练周期的基本环节，以及制定训练计划的重要性。
一、力量训练的生理学基础
（一）力量训练相关概念
幻灯3-5
力量素质、绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力、训练负荷等。
（二）力量训练的本质
力量素质的影响因素；机体对长时间身体活动刺激的适应性变化（肌耐力、肌肥
大、肌爆发）；超量恢复理论。
二、力量训练原则幻灯6-11
（一）超负荷原则（有效训练量原则）
（二）负荷顺序原则
（三）专门性原则
教
（四）渐增负荷原则
学
（五）合理训练间隔原则
过三、力量训练计划制定讲解力量训
程（一）力量训练计划制定步骤练计划制定
设1.训练频率的步骤和基
本知识。
计2.训练动作顺序50分钟
3.训练负荷及重复次数
4.训练量幻灯8-10
5.间歇时间
1、训练频率
即每周练几次。针对相同肌群的训练，一般在两次训练课之间，至少休息或恢复
一天，但不得超过三天。
幻灯11
问题1：如果一周安排两次力量训练，应该怎么安排比较合适？如何实
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