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幼儿初夏保健知识

进入初夏季节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供应不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。此外，夏天气温高，能量消耗大，养分物质随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不留意，就有可能感染疾病，损害健康。夏季保健与健康的关系极为亲密，因此，从初夏开始，我们应合理支配作息时间，及时补充养分物质，实行正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。

初夏季节留意预防菌痢：细菌性痢疾（简称菌痢）是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候相宜痢疾杆菌繁殖,天热人们喜爱吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。限制菌痢的关键是早发觉，早治疗；其次应搞好环境卫生,饮食卫生和个人卫生，加强对饮食,水源管理，歼灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不簇新的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

初夏季节气候干燥，人易上火，所以口疮患者在这一季节会陡然增多。发生口疮的诱因除了干燥的气候，焦虑,惊慌,维生素和微量元素摄入不足也很有关系。症状严峻的患者，应在医生的指导下，用局部烧灼,涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗。

此外，初夏还要留意预防流行红眼病。此病潜藏期短，受感染后24小时内发病，自觉双眼猛烈难受，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作。预防红眼病的关键是，在高温高湿的初夏，一定要留意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避开接触传染源。

当心脾胃受损：许多人在夏天简单出现各种各样的胃肠道问题，其中的缘由，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能原来就随天气受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到猛烈的低温刺激后，血管隧然收缩，血流量削减，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。许多老人,儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部难受,胃炎等状况。

从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴,凉爽解暑，又能补养身体。此外，簇新蔬菜水果能补足够够的维生素,水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜,苦瓜,桃,乌梅,草莓,西红柿,黄瓜,绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，尽量不让幼儿吃。

预防皮肤病：立夏过后节气为小满，这就是皮肤病高发作的节气了。缘由是小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿，就为皮肤病发作供应了条件。所以刚过完立夏，离小满还有一段时间，要先为预防将来的皮肤病而做一些打算。一般来说，小满节气前后的皮肤病以“风疹”为多，其病因病机包括湿郁肌肤,肠胃积热等，所以在这时候皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是清利湿热作用的食物，如绿豆,冬瓜,黄瓜,马蹄,木耳,胡萝卜,西红柿,西瓜,山药,鲫鱼,草鱼等。辛辣的食物应当相应削减如生葱,生蒜,生姜,芥末,胡椒,辣椒,茴香,桂皮等。

多喝水,少喝饮料：据养分专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度特别高，简单形成血栓，所以早上起床后第一件事就应当喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水,果汁,可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

保证睡眠足够：夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单疲惫。因此，夏季保持足够的睡眠对于促进身体健康,提高工作,学习效率具有重要的意义。为了保证足够的睡眠，首先应做到起居有律；其次应留意卧房通风,凉快。

饮食要合理：清淡饮食，但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌削减，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃养分丰富,气味清淡之品，忌食油腻,煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉,蛋,奶,鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸,凉拌等方法，不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡,包肉，蒸后食用，风味新颖,芳香可口,有增进食欲之效。

南京武家嘴试验学校附属幼儿园

2015.6.29