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提高记忆力3种方法

怎样锻炼记忆力1

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就

会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效

率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记

硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果

会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，

是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，

使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记

忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论

记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方

法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为

最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用

脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记

忆力的关键。

学习和记忆力倍增的综合训练

有很多学生反应记忆力太差，影响了高考成绩。其实所谓的记忆力是可以通过训练

得到加强的。学习和记忆力倍增的综合训练能激励人的学习动机和兴趣，激发人的学

习潜能，能成倍甚至几倍的提高学习效果。参照美国斯泰恩的记忆法，将之修改为下

述综合训练，学习记忆综合训练的关键词为：相信，渴望，形象化，命令，复习。

1.满怀信心。

相信你有能力理解并记住所学知识。坚定的自信心能使大脑神经活动充满活力，激

发大脑潜能，使大脑活动朝向你的目标努力。学习和记忆时最重要的就是要满怀记忆

的信心和决心。若没有这种自信，脑细胞活动就会受到抑制，脑细胞活性一旦受到抑

制，记忆力便会迟钝，记忆效果大大降低。坚信自己大脑的智慧潜能有能力理解并记

住所学内容，满怀信心地学习，效果定会好。

2.渴望记住它，决心记就能记住。

渴望学习，愿望强烈，如饥似渴，能激活人脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆

效果，只要你下定决心记，就能牢牢记住任何事情，关键在于你有没有决心记，有没

有这种渴求。渴望记的内容就能记住。有个小窍门，人必须注意某件事至少8秒以上，

才能记住那件事物。决心加上小窍门记得更牢。

3.使之形象化能帮助记忆。

在头脑里将要记忆的内容以清晰的形象呈现出来，再念一、二遍。如此能激活整个

大脑的活性，使意识和潜意识都对记忆内容有所察觉，把记忆材料直接安排到适宜的

大脑部位，从而增强记忆效果，形象生动的内容也易于提取应用。如果能对所学知识

概念理解准确，并使之建构成知识点按层次排列、有内在联系的整体知识网络结构，

经常进行整体知识结构形象浮现，那将取得非常好的学习效果。

4.有意识地命令自己记住它们。

学习时命令自己：“我要牢牢记住它们!”“我要长期记住它们!”反复对自己说几

遍，使信息住潜意识里留下特殊而深刻的印象，学习记忆效果好。

5.及时而经常复习，或称为循环记忆法、遗忘前复习法。

仅有信心和决心而不去努力学习的话，那也是空的，无法把学习搞好。在学习中还

要讲究方法，好的方法能大大提高学习效果。好的方法有许多，及时经常复习就是其

中之。学习后尽快复述一次，当天晚上睡觉前再复习一遍并能回忆出来，第二天早上

再复习、回忆一下。所谓经常复习是指，过一周、一个月、二个月、一学期各复习和

回忆一遍。如此能将所学内容牢固而持久地储存在大脑里。有人说，这一连串的复习

可以使记忆力增强四倍以上。

拥有良好记忆力的好习惯

在这个信息时代，学习力很大程度上取决于记忆力!无论你是老板、经理还是员工，

无论你是老师、还是家长，无论你是小学生、中学生还是大学生，你都必须学会如何

使用你的大脑

。但是很多人说，平时工作忙，生活压力大，没时间。但改变记忆力，真的有那么

难?