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“握固”的养生功效

握固，是传统养生方法中一个十分常见的基本手势，被广泛应用于各式养生功法当中。国家

体育总局推出的四套健身气功中，易筋经的“青龙探爪势”、“卧虎扑食势”，五禽戏的“猿

摘”以及八段锦的“攒拳怒目增气力”等均采用了这一手势。为何这个简单的拇指内握动作

备受养生专家们的青睐？它到底有什么良好的养生保健功效呢？

1.握固的历史溯源

“握固”一词，出现的年代应当是很早的。在《老子》第五十五章记载：“含德之厚，

比于赤子„„骨弱筋柔而握固。”老子说，含德深厚的人，就好比是出生不久的婴儿„„虽

然他筋骨柔弱，但是他的拳头握得多紧呀！唐玄宗李隆基注解为“赤子骨弱筋柔而能握拳牢

固。”大概古人看到出生不久的婴儿能够紧握东西，又因为婴儿肾气充足，未知男女之事，

小小根儿(生殖器)却一直翘起；整天号哭，喉咙却不会嘶哑，由此联想到“握固”应该是一

个固护自身精气的好方法吧。将握固与练功结合起来的，是晋朝的著名道士葛洪，在其著作

《抱朴子》上倡导“握固守一”。隋朝太医令巢元方的《诸病源候论•中恶病诸候》上也有

介绍：“〈养生方〉导引法云：拘魂门，制魄户，名曰握固。法屈大拇指，着小指内抱之。”

随后，道书《云笈七签》上记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，

留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”意思是说，握固之法，就好像关上房门一

样可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天进行握固，还可以辟邪防毒。可

见，握固对于“精气神”的固守具有一定的作用。

2.握固的具体方法

对于握固的具体方法，许多养生功法书上都有记载。在《道枢•众妙篇》上说：“握固

者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。”

“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余

四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。在《寿世青编•十二段动功》上记

载：“两手当屈，两大指抵食指根，余四指捻定大指，是为两手握固。”《诸病源侯论》上

说：“两手各自以四指把手拇指。”《苏沈良方》认为：“以拇指掐第二指手纹，或以四指

都握拇指。”《道门通教必用集》则记载：“以大指掐中指中节，四指齐收于手心。”这些

说法大同小异，都是将大拇指握在四指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部，有

的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指。在四套健身气功当中提倡的握固

法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，

将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂关窍之所

在，中医学理论也提出“肝主握”。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，

往往会本能地紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而

去”的。

3.握固在健身气功中的具体功效

从上述的前人记载来看，握固有助于安魂定神，收摄精气。因此，可以认为握固所作用

的人体系统应当是肝经系统和肾经系统。中医学理论认为：“肝肾同源”，肝属性为木，主

升发，能疏泄情志、调畅气血，其中肝经系统包括肝、胆、眼睛、筋、爪甲等组织器官。肝

经系统的经脉运行在身体侧旁。肾属性为水，主封藏，是生长发育之本，肾经系统包括肾、

膀胱、耳朵、骨、头发等组织器官。肾经系统的经脉运行在身体内侧。肝经系统和肾经系统

平时互相协调配合，可以使人体精气收藏、气血布散，从而生命过程能够持续不断。在健身

气功•易筋经中，“青龙探爪势”和“卧虎扑食势”均要求两手握固，收于腰间，紧贴“章

门穴”(章门穴，足厥阴肝经穴位，位于人体的侧腹部，在第11肋游离端的下方，是脾的腹

募穴，刺激这一穴位可以治疗肝脾不和引起的腹痛、腹胀、肠鸣、泄泻、痞块、黄疸等等)。

这里的握固，一方面将拇指紧握在手心，能够使意识内敛、精神内收，从而有助于蓄积精气，

为“青龙探爪”和“卧虎扑食”准备充足的内劲与气力。另一方面五指都屈曲用力，刺激了

手部的筋骨爪甲。两拳按压两胁，既可护腰强肾，也按摩了两胁的肝胆经络。所以这两势动

作中的握固有助于调肝补肾，可以使肝气疏畅，肾精固守。健身气功•五禽戏的“猿摘”一

势，采取握固手式来模拟猴子摘桃。虽然此处的握固动作时间很短，只在一瞬间动作转换了，

但是如果在这个过程当中配合一次深呼吸，可以很好地引气归元、气沉丹田，填充肾精元气。

另外，手式一松一紧的变化，也十分有助于调节大脑神经系统，缓解精神紧张。健身气功•

八段锦的“攒拳怒目增气力”是一