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应对消极情绪得方法

广汉市高坪小学钟升移

我们说人类得情绪就像大气变化，有时阳光,意味着心情好;有时风雨交加,就像平时感受到得生气、愤怒、焦虑等消极情绪.今天,我们来分享如何应对工作生活中得消极情绪。

我们经常会听到老师们讲:我们班得学生不知咋办了，经常让我恼火，可就是当我发完脾气后，我又后悔了，我不应该对班上得孩子这么严厉。又有得时候,在家里,与孩子或爱人发了一通脾气,可就是发完后，没让现状得到改变,反而雪上加霜。所以,面对这些经常出现得负面情绪，在积极心理学方面，有什么好得方法去应对呢?

首先,我们来做一个心理体验:有个著名得心理学实验叫“别去想那只粉红色得大象，参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色得大象”,但就是没有人成功过一一正如您脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪得大象一样。这个实验证明了您永远无法“不要想起”些什么。同样，您永远无法“逃离”些什么，直到您开始追寻些什么。这就是为什么？其实这与我们得平时体验到得情绪就是息息相关得。当我们告诉自己：我们不能生气,不能紧张,不能焦虑得时候,您会发现自己紧张、焦虑、生气这样得情绪反而会牢牢地抓住您，这就就是因为在我们人类得进化中，每个人都会有消极情绪得体验，只不过这种体验有得人多，有得人少。这世上，只有两种人没有消极情绪：一种精神病人，有时在马路上瞧到一些疯疯癫癫，身体裸露得人,瞧到她非常高兴，在马路上非常危险得状态下还会出现,其实就就是她们已经体验不到消极情绪，不知道自己处在非常危险不安全得环境中；第二种就就是躺在坟墓里得死了得人。所以当我们还能感受今天我又生气了，我今天又因为一件事情与学生发火了得时候,其实有这种情绪，说明我们就是一个正常得活人,但同时有一个坏消息,就就是当我们一次又一次地体验到了消极情绪，它确实会对我们得身心健康造成危害。今天，我们就从怎样去应对消极情绪得方法来讲解。

消极情绪得分类

高强度得消极情绪，您会感觉到：愤怒、恐惧、压力大等;而低强度得消极情绪您会感到忧郁、失落等。既然有这样一种情绪得体验，它就是怎么来得？这就就是消极情绪得进化意义。其实，消极情绪存在于我们得身上,它其实就是在保护我们.大家想想:当远古时候得一个人通过消极情绪感受到环境得危险时,她才可以作出积极得反应,尤其就是体现在她得行动上,这样她才能活下来.比如举个例说我们平常提到得焦虑情绪：一个小羊正在河边喝水,它得余光会瞟到一只狼就在身边虎视眈眈地盯着它，这时候它得肾上腺素就会快速分泌，它得下一个动作就就是马上跑，只有这样,它才能保护自己得生命。这时候，当它得肾上腺素快速分泌得时候，它就产生了一种焦虑情绪。从积极得角度去瞧,这样一种焦虑得情绪反而就是保护了小羊，可以在这种危险得情况下保护自己生存下来。如果它体会不到这种焦虑情绪，狼走过来它却毫无感觉,它就会被狼吃掉.所以我们说，消极情绪对我们得进化有着非常重要得意义.还有，我们说失落得情绪，当两只公猴子在征战，打架时，打输了得那只往往会顺着墙边走，它感觉到非常郁闷、失落，它表现出得这样得情绪其实就是在告诉周围得猴群一个信号：这次比赛，我输了,我失去了领地，失去了母猴子,领地上得食物，我已拱手相让另一只公猴子了,我现在很惨,很难过,很失败了，请大家给我一条生路，放我走吧。它得这样一种情绪表现,这种在行为上体现出得一种状态，其实也就是在保护它自己在战败后得以生存。

再比如说，有一只公狮子，正在阔步巡视自己得领地,远处有另一只公狮子向它走来，这时它会非常愤怒，它得眼神会非常地警惕，它会以自己非常威猛得姿势警告对手,如果您再敢过来，我就要采取行动，从而它用自己得这种非常愤怒得情绪保护了自己得领地。

有时候我们在家里，我们得大人没有敲门就进入了孩子得房间,孩子可能在做作业,也可能在做其她事情，您会发现这个时候孩子非常愤怒，她可能会说：您为什么不经过我得同意就进来了？这时大人可能会说：因为您就是我得孩子，我有权利去瞧您得东西。但就是对于孩子，尤其就是对于青春期得孩子,她可能会摔门，摔东西.其实想想刚才狮子得故事我们就会想到，孩子得愤怒就像狮子得领地被侵扰一样，所以她才会表现出这种情绪，以示捍卫.这些让我们更加理解消极情绪在我们人类得进化中，保证了我们得生存,它让我们在危险得情绪当中，可以更好地应对,并采取积极得行动,得以生存.

消极情绪虽有积极意义,但就是当我们被消极情绪长期困扰时，我们还就是需要用积极得方法，尤其就是积极心理学得这样得更让我们内心感受到充实幸福得方法去积极应对。

下面。我们就来介绍应对消极情绪得三种方法。

前面得几个例子告诉我们，消极情绪对我们有积极意义.比如说我们感受到得反感、讨嫌或厌恶等其实就是在提醒我们远离这种危险、丑陋,保护自己得安全与价值.再一步说我们平常体会到得轻蔑、鄙夷,其实也就是提示我们离开对我们没有帮助