健美运动的基本知识1.ppt

主要内容健美运动及其发展健美运动的一般常识健美运动的若干原则一健美运动及其发展什么是健美运动健美运动的特点健美运动的作用什么是健美运动健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。世界健美运动的发展19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(EugenSandow)开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”20世纪40年代前后，加拿大人韦德兄弟--本·韦德和乔·韦德--发起组织了国际健美联合会,由于本·韦德的杰出贡献，被推为该组织终身主席目前“奥林匹亚先生”是健美界最顶级的赛事。我国健美运动的发展近代健美运动大约在20世纪30年代传入我国我国最早的健美组织是沪江大学健美协会（赵竹光）1940年赵竹光和曾维祺创办我国第一所健身院，上海健身学院第一届“力士杯”全国健美比赛在上海举行（1983年）健美运动及其作用发展肌肉，增加力量。促进健康，增强体质。改善体形与体态，纠正畸形。调节生理活动，陶冶美好情操。提高神经系统机能，培养顽强意志。二健美运动的一般常识必须做好准备活动和整理放松活动如何用力才能发展肌肉锻炼的时间与肌肉的增长的关系健美锻炼中的几个要素人体主要肌肉的名称健美运动要素分类表几种要素之间常用组合所表现的作用三健美锻炼的基本法则超负荷法则借力强行法则接连递减法则停歇续做法则缓慢连续紧张法则颠峰收缩法则多个动作和一法则静力紧张法则孤立锻炼法则优先锻炼法则预加锻炼法则“金字塔”法则综合性组合法则循环练习法则动作多变法则健美运动与营养重点在与增加肌肉体积的营养配合重点在与强化肌肉线条的营养配合男子个人的七个规定动作及评分依据男子健美比赛评分依据：肌肉占60%（力度.围度.密度）匀称10%气质10%造型10%肤色10%男子个人比赛的七个规定动作：1.前展肱二头肌2.前展背阔肌3.后展肱二头肌4.后展背阔肌5.侧展胸部6.侧展肱三头肌7.前展腹部和腿部女子个人的五个规定动作及评分依据规定动作：前展肱二头肌前展腹部和腿部侧展胸部后展肱二头肌侧展肱三头肌评分依据：1.体格健康、强壮，约占评分比重的20％。

2.骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20％。3.肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40％。

4.气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的20％。

自由造型自由造型：自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个“自选动作”（即自由选型）比赛时间

男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。

双人方面混双比赛，比赛服装颜色要一致混双比赛的裁判，由5名男裁判和4名女裁判担任女双比赛，要有4名男裁判5名女裁判混合双人，集体造型表演赛不分体重级别健美比赛的分组1.按体重分组：男子分为8个组，女子分为4个组2.称量体重在赛前一天进行，必须穿比赛服3.称量体重顺序：先男后女，先轻后重4.运动员体重超过原来报名级别时，允许在30分钟内再次称量具体的分组情况规则的简单说明1在预赛前24小时，允许使用人工色剂，但不得有任何勾画由于“某种”原因拒绝比赛称为罢赛，予2年停赛处罚在半决赛和决赛中，允许抹植物油运动员比赛的号牌必须固定在赛裤的左上方规则的简单说明2健美比赛的预赛，采用打入选“×”号，不评分的方式淘汰运动员男女运动员比赛穿单色赛裤，单色比基尼补充一般人所需要的蛋白质，糖，脂肪的比例是1：4：1健美运动员所需要的比例是3：2：1**广义举重1竞技举重2健美举重3力量举重竞赛项目：抓举，挺举国际举重联合会（I.W.F）1920年成立竞赛项目：规定动作，自选动作国际健美联合会（I.F.B.B）1946年成立竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉国际力量举重联合会（I.F.P）1972年成立超高次数100次以上小重量50%以下长间歇60-180秒（180秒以上称为停练）复合组数（两个或两个以上动作组合若干组）很高次数25-100次中小重量50%–70%中重量60%–80%中间歇30-60秒高组数6组以上高次数13