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疫情期间居家锻炼心得体会范文六篇

体验是一种在感受之后的书写，主要用来记录你的思想和感受。它是一种在阅读和学

习实践之后的感觉写作。以下是为大家整理的关于疫情期间居家锻炼心得体会的文章6

篇,欢迎品鉴！

长时间睡在家里，如果缺少适当合理的身体活动，躯体长期处在安静状态，基础代谢

率高，对身体健康就是很有利的。而且长期定居在半封闭的家中，难产生烦躁、恐惧、疲

倦等不良情绪，对心理健康也非常有利。增加出外无法增加运动，大学生必须利用家中空

间和实际情况，挑选适宜自身的健身活动项目和方法，提升身心健康水平，培养积极主动

科学的生活方式。

居家进行体育活动的方法非常多，手机的应用市场上和网络上有大量的健身app可以

下载播放，很多都是教练示范领做的视频，主要是利用自身体重编制的组合动作，大多为

有氧练习，非常适合居家锻炼，大约2平方米以上的空间即可以跟随教练的动作、伴随音

乐进行锻炼，这种练习简单易行、效果良好。动作难度、运动量和强度自己调控，以运动

后即时测量每分钟脉率在120-150次为宜(可以测20秒的脉率，乘以3，即是每分钟脉率)。

即使没app，每个大学生已经在大中小学上了十几年的体育课，自学了很多运动动作，

也能够自己编创一套适宜自己的轻便健身操，比如原地小步跑、原地高抬腿走、伸缩冲、

引体向上、仰卧起坐、蹲起、身体弯曲等等..把这些动作编制成组，重复2-3组与，每次

练时间大约20-30分钟，隔天展开一次，甚或每天顺利完成一次。刚开始练可能将腰酸气

喘病，但是坚持下去，就可以感觉到锻炼身体过后的清爽、惬意。

长久的、持续的、规律性的体育锻炼才能提高体质、提升健康水平。在此次肺炎疫情

突发之际，突击性的、临时抱佛脚式体育锻炼，期望立马就提高身体免疫力是没有即时效

用的，不可能产生特异性免疫力，但是身体健康、体魄强健，身体的一般免疫力必然提高。

不是宅家有时间或者有运动场地器械才能进行体育锻炼，关键在于体育锻炼的意识是否已

经存在于脑中，是否养成了健身的习惯，几天不锻炼就少点什么，想办法也要进行练习。

这次疫情对公众的影响就是非常大的，都在害怕染病，但是对思想的冲击可能将更大，

很多人在思索生活方式变化、文化观念的更改、社会管理的改革，怎样以积极主动的、现

代的生活资金投入至正常的和变化的世界。

疫情早晚会过去，正常的生活、学习还会回来，当开始忙碌时，你还有意识经常性、

习惯性进行体育锻炼吗?

特定时期特定的锻炼身体，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼身体。

正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，

临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高

抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。

初五上午原地高抬腿200个为一组，略过后弯曲、抱持哑铃摆臂、单杠蕨科叉、核心

力量训练，再展开第二组200个，完结和重复第一组顺利完成后的动作，秉持五组，1000

个高抬腿。【今天顺利完成后肌肉没小的反应】。下午和上午全然一样，锻炼身体完结后

大腿肌肉有些酸痛尤其就是小腿肚子酸痛无力!

初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完

成预定练习次数!

初七点训练不好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变为了300个

和400个，我们都真的腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想要快速增长了，(今天的锻

炼身体相对较轻松自如)这就是秉持锻炼身体的效果吧!

初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还

是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，

我们会继续坚持，直到一一开学。

今天就是我正式宣布玩游戏课的第二天，看见网络上对于网课的探讨褒贬不一。

一说是浪费时间精力、效果不明显，老师和学生都不太适应网上平台等等。作为一名

学生，我对上网课并不抱排斥态度。

由于疫情的影响，我们都不得不待在家里展开自学，那么教育部为应付这个问题，较

为快速地明确提出了化解的方案，一定程度下满足用户了人们的市场需求，我真的这就是

非常应该倡导的。毕竟直面问题我们也就可以多尽人事，把危害减少。

至于孩子在家里学习没有在学校里有状态，态度消极诸如此类，这是自身的问题，不

能把它加在网课上。仅仅因为无法适应这种学习方法