大学体育与健康 教案 体适能03.docx

体适能I教案

项目

体适能

课次

3

上课时间

周次

3

教学内容

1、复习原地摆臂

2、复习原地/行进间高抬腿

3、复习身体功能性训练（髋关节灵活性和开胯）

4、游戏：网鱼

5、耐力素质（变速跑）

教学目标

通过摆臂练习，熟练掌握摆臂动作方法，提升跑步的效率。

通过高抬腿练习，熟练掌握高抬腿动作方法，为跑步打下良好基础。

通过髋关节灵活性开胯训练，熟练掌握训练方法，改善学生跑姿及动作稳定性。

通过游戏，调动学生积极性，使学生训练效果最大化。

通过耐力素质练习，提升学生耐力素质水平。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

课堂常规

1、由体育委员集合整队，清查学生人数，报告出勤率，师生问好。

2、宣布本次课的内容、任务、要求。

3、安排见习生做力所能及的活动，辅助老师完成教学任务。

二、准备活动

1、慢跑

2、动力性徒手操

①头部运动

②肩关节运动

③扩胸运动

④体侧运动

⑤腹背运动

⑥腰部运动

⑦膝关节运动

⑧弓步压腿、仆部压腿

⑨手腕、脚踝关节运动

5

5

5

组织图示：

XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXX

0

教法：讲解法。内容、任务安排循序渐进，要求学生认真学习，以最大的热忱感染学生。

要求：1、集合队伍迅速，做到快、静齐，精神饱满。

检查学生着装情况。

组织：绕400米田径场。

教法：集体练习法。

练习组数：2圈

要求：队伍整齐，学生保持一定间距，速度由慢到快。

组织图示:

XXXXXXX

XXXXXXX

0

如图所示：成集合体操队形散开。

教法：口令示范，集体练习。

练习组数：2X2*8拍

要求：随节拍而动，动作幅度大，动作有力感。

小

小

小

基

本

部

分

复习原地摆臂

要点：1、曲肘保持一定角度；2、积极前后摆动；3、注意肩关节放松。

复习原地/行进间高抬腿

2.1原地高台腿练习

要点：高抬腿大腿与地面平行；脚掌与地面形成锐角夹角。

2.2行进间高抬腿练习

复习身体功能性训练（髋关节灵活性和开胯）

游戏：网鱼

5、耐力素质（变速跑）

5

15

10

20

20

组织图示：

XXXXXXX

XXXXXXX

0

练习一、听口令摆臂练习

组数：2X2个8拍。

练习二、听击掌声摆臂练习

组数：共3组。

练习三、坐姿听击掌声摆臂练习

组数：共3组。

教法：讲解示范法，口令示范，集体练习，完整练习，纠错法。

组织图示：

XXXXXXX

XXXXXXX

0

练习一、听击掌声原地高抬腿练习

组数：共3组。

教法：讲解示范法，口令示范，集体练习，完整练习，纠错法。

练习一、行进间高抬腿

组织图示：

⊙

⊙

⊙

⊙

如上图所示：全班分若干纵队，高抬腿跑距离20米，一组练习结束后在终点处站立，待所有纵队做完练习，再按照以上练习方法重复练习。

组数：20米/组,共5组。

练习二、原地高抬腿衔接加速跑

组织图示同上，

全班分为若干纵队，练习开始，原地高抬腿，当听到哨音，由原地高抬腿变加速跑30米。跑过终点后，沿左右两侧走或者慢跑回到起点排队继续练习。

组数：共10组。

教法：讲解示范法，分组练习法，纠错法。

练习一、髋内旋与外展

练习二、站姿交替正踢腿

练习三、弓步提膝

练习四、弓步走20米

组织：

班级里先选出2名学生作为“网”，在规定的界限之内，学生被抓到（触摸或抓到），就与那位同学一起成为网的一部分，继续网鱼。直到所有的学生都被网到为止。当网的人数多了，可以拆分多张网进行游戏。

规则：

1、学生不能跑出规定的界限之外；

2、若在网鱼的过程中“网”断裂，则人多的一部分获救，人少的一部分继续网鱼；

组织：全班集体进行，直道加速跑，弯道慢跑或者走路。

组数：共1组，3000米。

教法：讲解法，练习法。

小

中

小

中

大

结

束

部

分

1、放松

1.1静力拉伸练习

要点：把注意力集中在被拉长的肌肉上。

2、小结

3、师生再见，归还器材，下课。

5

组织图示：

XXXXXXX

XXXXXXX

0

如图所示：成集合体操队形散开，根据老师示范动作进行静力拉伸练习。

教法：语言暗示法

要求：调整呼吸，全身心放松。

组织图示同上。

教法：1、肯定成绩

2、指出不足

3、提出希望

小

场

地

器

材

田径场、障碍物锥型标志桶4个

注意事项及

安全措施

注意事项

课前对上课场地及器材进行安全检查，排查存在安全隐患；检查学生着装情况