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ICS11.020
CCSC05
DB4403
深圳市地方标准
DB4403/T522—2024
中青年科学运动指南
Exerciseguidelinesforyoungandmiddle-agedpeople
2024-11-05发布2024-12-01实施
深圳市市场监督管理局 发布
DB4403/T522—2024
目次
前言II
1范围1
2规范性引用文件1
3术语和定义1
4运动强度和运动方式1
5运动人群分类2
6通用运动建议2
7健康人群2
8慢性疾病人群3
9孕产期妇女3
10身体活动水平评估3
参考文献5
I
DB4403/T522—2024
前言
本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定
起草。
本文件由深圳市卫生健康委员会提出并归口。
本文件起草单位：北京大学深圳医院、深圳市中航健康时尚集团、深圳市标准技术研究院、深圳市
职业病防治院、深圳市人民医院、深圳市第二人民医院、香港大学深圳医院、南方医科大学深圳医院、
南方科技大学医院、中山大学附属第七医院、深圳市平乐骨科医院、深圳市龙岗中心医院。
本文件主要起草人：张新涛、田怀谷、樊启为、刘兴媛、黄园、朱伟民、陈蓟、胡波、蒋拥军、陈
澄、卢梦。
II
DB4403/T522—2024
中青年科学运动指南
1范围
本文件提供了中青年科学运动的通用运动建议，以及健康人群、慢性疾病人群、孕产期妇女的运动
建议，给出了运动强度和运动方式、运动人群分类以及身体活动水平评估的信息。
本文件适用于指导中青年人群进行科学运动。
注：本文件中的“中青年人群”指18岁～59岁年龄段的人群。
2规范性引用文件
本文件没有规范性引用文件。
3术语和定义
下列术语和定义适用于本文件。
3.1
身体活动水平physicalactivitylevel
描述进行规律有氧运动水平的状态。
注：分为非活跃、不足、活跃、非常活跃的身体活动四个水平。
4运动强度和运动方式
4.1运动强度可分为以下三类：
——低强度；
——中等强度；
——高强度。
4.2运动强度可采用谈话试验的方式进行评估。在运动的同时尝试说话或唱歌，并根据以下方式判断
运动强度：
——运动的同时能轻松地唱歌和说话，则表示运动强度为低强度；
——运动的同时能轻松地说话，但无法轻松唱歌，则表示运动强度为中等强度；
——运动的同时不能完整地说出句子，则表示运动强度为高强度。
4.3根据运动的性质，运动方式可分为：
——有氧运动：指身体大肌群有节奏的、较长时间的持续运动。常见的有氧运动有：快走、慢跑、
游泳、骑自行车、打太极拳、有氧操、跳绳、球类运动等；
——抗阻（力量）运动：指人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动。常见的抗阻运动
有：俯卧撑、仰卧举腿、引体向上，哑铃卧推、上举运动等；
——柔韧性运动：指
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