儿童各年龄段睡眠时间表（大全）.pdf

儿童各年龄段睡眠时间表

（大全）

睡眠是人体生理活动的重要组成部分，睡眠质量和睡眠时间的合

理性对于身体健康至关重要。不同年龄段的人群，其身体状况、代谢

水平、生长发育等方面都存在差异，因此，其所需的睡眠时间也不同。

以下是儿童各年龄段睡眠时间表：

儿童年龄睡眠时间

1-2岁儿童13-14小时

2-4岁儿童12小时

4-7岁儿童11小时

13-17岁儿童8-10小时

1

第页

1-2

一、岁儿童

1-2岁儿童，正常睡觉时间为13-14小时。因为处于此年龄段的

儿童正处在生长发育的关键时期，因此要以充足的睡眠来保证身体发

育。

2-4

二、岁儿童

2-412

岁儿童，正常睡眠时间是小时。此阶段的儿童年龄稍微

增长，会花多一点的时间在白天进行学习、玩耍。

4-7

三、岁儿童

4-711

岁儿童，正常睡眠时间是小时。此阶段儿童处于学习启

蒙的开始阶段，会花费较多的脑力去认知世界，因此也需要睡眠时间

充足。

四、13-17岁儿童

13-17岁儿童，正常睡眠时间是8-10个小时。此阶段儿童伴随

一定的学习压力、脑力劳动，8-10小时睡眠会让注意力更集中，提

高学习效率等。

不同阶段的儿童，睡眠时间也不一样。但是每个儿童都要保证充

足的睡眠时间，促进身体发育。

2

第页

【知识拓展】

成年年龄段睡眠时间的标准：

113-188-10

、青少年期（岁）：建议每天睡眠时间在小时之间。

在这一时期，青少年的身体机能逐渐成熟，但仍处于生长发育期，需

要足够的睡眠来维持身体机能和促进生长发育。此时的睡眠时间不宜

过短或过长，过短会影响身体机能的发展，过长则可能影响生活和学

习的效率。

219-597-9

、成年期（岁）：建议每天睡眠时间在小时之间。在

这一时期，身体的生理机能已经基本稳定，不需要像儿童和青少年那

样大量的睡眠来促进生长发育。但是，睡眠不足会影响身体健康，尤

其是心血管系统的健康。

360-747-8

、中老年期（岁）：建议每天睡眠时间在小时之间。

在这一时期，身体机能开始衰退，睡眠质量相对不稳定，因此需要更

充足的睡眠来保持身体机能的健康。

4756-8

、老年期（岁以上）：建议每天睡眠时间在小时之间。

在这一时期，身体机能已经逐渐退化，睡眠质量相对不稳定，同时老

年人也往往存在慢性疾病等健康问题，因此需要充足的睡眠来促进身

体的康复和健康。

3