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暑假集训参考计划范文
集训确实是集中时间,集中人员,在短时间内进展强化训练,让大家在短时间内功夫有个非常大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方法。因而每逢节假日,我们就利用一切能够利用的时间为大家进展集训。
青岛今年的暑假集训定于开学前的十天(8月20日至8月30日)。已有近60名同学报名参加集训,我们要为远来的同学处理住宿咨询题,天气酷热,也要留意防止中暑。大概的集训打算如下,到时可依照实际情况随时进展必要的调整。先写下来供大家参考参考。
集训要本着提高训练质量,加强训练强度这两方面的原则进展。
每天上午8点到11点,下午3点到6点,训练内容
一,架子(无字真经):
1。先拿出一定时间捏架子:从桩步五势,桩步变化,到上角,行步等。(全部捏一遍,
不能有任何的遗漏!)
2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高质量严要求。)
3.多学一些桩步五势的变化。
4.与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论,五势变化歌诀,五势之变化本阴阳之理,太极之功。。。。,圣人之心,如明镜止水。。。。等等。
5.明白的架子在梅拳训练中的地位和作用。
二,成拳训练(无字兵书)
1。由根本7手开场。
2.转入打成拳变化
3.明白的打成拳变化的原则与方法。
4.通过成拳练习,明白得并掌握梅拳的战略战术,并学习孙子兵法。
5.成拳在梅拳训练中的地位与作用。
三,各种器械的练法:1。单刀,单剑,棍,枪等。
2.春秋大刀,日月环,双匕首,双钥,双斧,双钩等。
3.器械对练神,练身法,步伐的要求和作用。
4.梅花双节棍的练法。
5.独门兵器,太平小推车的各种器械的练法与用法。
四,各种辅助练法(要求及作用)1.两摆,靠身肘,双扑掌,聚气冲拳,转圈撒放,蜻蜓点水载锤
2.左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背,旋风腿/
3.上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4.各种掌法,拳法,腿法的练法。
五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合运用?抓,拿,摔,打分别练习。
六,特别练习擒拿,反擒拿。如何以打,摔,擒拿化解擒拿。。。
七,进展拳理,文理讲座。处理大家练拳过程中的不明白。如何纳新,如何带新,如何去发扬梅花拳。等等。
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