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单侧抗阻训练对体育专业背越式跳高学生

下肢爆发力的干预研究

中文摘要

在田径各个运动项目中，大多数的运动都是以单侧肢体发力为主的形式，例如走、

跑、跳等都是以单边支撑为主。近年来，越来越多的专家和学者开始关注下肢爆发力对

专项的影响。在日常训练中，高校老师、教练和学生更多是采用双侧抗阻的训练手段来

提高下肢力量，这会造成大部分运动项目中缺乏专项动作模式，双侧抗阻的形式会造成

单侧肢体力量薄弱的现象，也会因为单侧力量不足而导致训练或比赛中的运动损伤。背

越式跳高作为单侧肢体发力，动作模式与单侧抗阻训练相符合，本文将单侧抗阻训练与

背越式跳高专项相结合进行训练，力求通过单侧抗阻训练提高下肢爆发力。全面探讨单

侧抗阻训练对背越式跳高学生下肢爆发力的影响和实施价值，旨在丰富背越式跳高训练

内容，丰富背越式跳高学生下肢爆发力训练方法，提供科学实用的参考。

本文采用文献法、专家访谈、实验法、数理统计分析等方法，对背越式跳高学生

下肢爆发力进行探讨和研究。从山西师范大学体育学院选出40名学生，20名学生（实

验组）进行单侧抗阻训练，20名学生（对照组）采用双侧抗组训练，全员为山西师范大

学体育教学的学生。实验干预前后对受试者进行下肢力量测试，本研究选取了单侧支撑

能力指标（左腿前跳、侧跳，右腿前跳、侧跳）、专项下肢爆发力指标（30m跑、起跳

腿腾空高度（CMJ）、摆动腿单足十级立定跳远、立定跳远），并用SPSS25.0软件对

实验前后实验组和对照组的测试数据进行分析，并进行组内与组间之间的样本T检验。

得出6周单侧抗阻训练和传统的双侧抗阻训练对背越式跳高学生下肢爆发力的影响。

得出结论：

1、从单侧支撑指标上分析，实验组在左、右腿前跳、侧跳的远度距离具有显著性

差异，对照组均无显著性差异。单侧抗阻训练能提高背越式跳高学生下肢单侧力量，增

加下肢爆发力，为获取优秀的跳高成绩奠定基础。

I

2、从专项下肢爆发力指标上分析，实验组在起跳腿腾空高度（CMJ）和摆动腿单

足十级立定跳远成绩上具有非常显著性差异，立定跳远成绩有显著性差异；对照组在立

定跳远、起跳腿腾空高度（CMJ）和摆动腿单足十级立定跳远上具有显著性差异。两组

组间分析结果显示，实验组与对照组在起跳腿腾空高度（CMJ）和摆动腿单足十级立定

跳远具有非常显著性差异。实验数据显示采用单侧抗阻训练的实验组能非常显著的提高

背越式跳高学生下肢专项爆发力。

3、运用单侧抗阻训练和双侧抗阻训练均能提高跳高学生的下肢爆发力，但与双侧

抗阻训练组相比较，单侧抗阻训练组的训练效果更优，单侧抗阻训练在肢体不稳定的情

况下能够募集更多的肌群参与运动，刺激深层肌肉群和改善神经系统不仅可以促进肌肉

力量，而双侧抗阻训练可以帮助发展大肌肉群的力量。

关键词：抗阻训练；单侧抗阻训练；背越式跳高；下肢爆发力

II

Unilateralresistancetrainingforprofessionalbackstylehigh

jumpInterventionstudyonstudentslowerextremityexplosive

force

ABSTRACT

Inallsportsoftrackandfield,mostofthesportsaremainlyintheformofunilateral

limbpower,suchaswalking,running,jumping,etc.Inrecentyears,moreandmoreexperts

andscholarspaymoreattentiontotheimpactoflowerlimbstrengthonspecificevents.In

dailytraining,collegeteachers,coachesandstudentsmostlyusebilat