理性情绪行为疗法.ppt

日期时间事件气谁气的程度（1-10）当时的生理状况当时的想法当时的反应方式做此反应的效果（0-10）觉自己可以掌握的程度（0-10」）事后的感受事后的反应81.8.1521：15才刚坐下来先生骂我不哄孩子睡先生10脸胀红，喉头塞住，眼眶红一点都不体贴，只会动口，不会动手，只让我累坏了，这世界太不公平用力甩门，去做别的事21很呕，很委屈冷战81.8.1522：00好烦好累，孩子还吵闹不睡，好言相劝，还顶嘴孩子8握拳，声音提高长这么大了也会自己照顾自己，自己为什么这么苦命打他一耳光10懊恼，后悔写日记81.8.1622：20学生上课中打架学生6牙关很紧，声音提高，头痛我用心准备教材，尽心尽力要教好你们，却一点也不自爱斥责，罚跑操场40罪恶感找学生来个别谈话81.8.1717：10学生不会让座学生自己5心跳加快，皱眉学生这么没教养，越来越自私，太差劲了瞪他01失望第31页,共34页，星期六，2024年，5月活动二：自动化想法阶段技巧学习及练习单元目标1.增进成员对生理反应及感受的察觉能力2.能区辨出扭曲的不良认知3.能学习认知重建的技巧第32页,共34页，星期六，2024年，5月活动重点详细程序及内容时间80`备注1.察觉活动1-1请成员选一样东西25`1-2请成员闭上眼睛去感受其形状、重量和接触的感受1-3请成员睁开眼，换另一手握，感觉其形状、重量有何变化1-4再请成员闭上眼睛，又有什么感觉？我们是如何握住的？手松开又有何感觉？1-5请成员睁开眼放下来休息一下，再重新拿起东西，有什么感觉？现在用力压挤手中的东西，再慢慢松开来，它有什么变化？1-6请成员分享其经验及感想1-7领导员综合分享内容，并让成员了解即使是无生命的东西，也会因我们的认知而赋予其意义第33页,共34页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第34页,共34页，星期六，2024年，5月关于理性情绪行为疗法人性观人兼具理性与不合理思考人是会犯错的人的困扰是来自自我制约的结果（自动化思考）人有能力改变自己信念来自文化、家庭及自我增强（self-talking,selfevaluating等）第2页,共34页，星期六，2024年，5月人格A-B-C理论第3页,共34页，星期六，2024年，5月合理信念v.s.非合理信念合理信念1.根据事实2.是相对的3.引起中度情绪4.可协助达成目标（含人际关系）5.有助于生存、快乐生活的第4页,共34页，星期六，2024年，5月合理信念v.s.非合理信念非理性信念1.非根据事实，常是夸大的2.是绝对的，如应该、必须….3.引起困扰的情绪4.无法协助达成目标5.共同要素a.「应该」的陈述b.「恐怖」的陈述c.「必须」的陈述d.「被评价」的陈述第5页,共34页，星期六，2024年，5月合理信念v.s.非合理信念常见的非理性信念1.不论我做任何事，别人一定要喜爱及赞同我2.我必须能干胜任一切，而且做任何事都要成功3.行为不检点的人就是坏人，理应受人责骂及处罚4.如果事情没有照我的期望发生就是不幸5.我们无法控制自己不愉快的情绪6.如果某件不愉快的事即将发生，我必须时时刻刻加以注意并且担忧7.我们最好避开问题，或找一条简单的解决之道8.过去的经验是不能消除的9.我的困难如果没有找到最完美的解决方式，那将是一场灾难10.世界应是公平第6页,共34页，星期六，2024年，5月说明驳斥原则一、说明驳斥五宝（1）这想法会伤害我「如果这种想法会困扰我，我为什么要继续想下去呢？」（2）破坏我与别人关系（3）不能达到目的「为什么这种事是遭透了、可怕的？」（4）这不是事实「有何证据显示….」（5）即使情况没改善，我就真的….第7页,共34页，星期六，2024年，5月说明驳斥原则例句：为什么别人不按照我想要的方式去做事，我就必须认为他们是不好的呢？最坏的结果可能是什么？这件事发生可能会让我很不快乐，但我有必要让自己为了这件是变得可怜兮兮的吗？为什么我表现不完美或者别人不喜欢我时，那就表示我是不好的？为什么样就必须是可怕的呢？虽然那不是一件令人高兴的事，但也不是件可怕的事，除非我自己认为那是很可怕的。为什么那样就表示我不能忍受呢？有什么证据表示我不能忍受？为什么要继续责备？我们不是有权力犯错呢？让我们从经验中去学习。为什么一定必须要拥有它呢？我将会尽力去得到它，如果我不能那又怎样？我真的需要它吗？如果我开始去想它，并且感觉很烦乱，为什么我