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跑步心得体会

跑步心得体会范文

当我们心中积累了不少感想和见解时，可用写心得体会的方式将

其记录下来，这样有利于我们不断提升自我。很多人都十分头疼怎么

写一篇精彩的心得体会，以下是小编为大家收集的跑步心得体会范文，

欢迎阅读与收藏。

跑步心得体会范文1

我是20xx年4月5日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5

年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。

经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就

很有兴趣。

我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件

事感兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得

跑步这件事比较简单，就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步

五年的心得。

1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。对于没开始跑步的人喜

欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖?跑步早上跑还是晚上跑好?

跑步该买什么鞋子啊?其实这些问题基本你去知乎，或者去开跑里面都

能找到相应的解答。对于还没开始跑步又有这些疑惑的人，花个1个

小时就能去解决。对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，必迈，李宁等

都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里或网上1小时就可以采购

完。很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的相关问题上，

一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾病，或者受过

什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合跑步。

2、跑慢一点，让自己更轻松当你开始跑起来了，你慢慢就会发现

一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。其实很

简单，就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的，

最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了，刚开

始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。对于初跑者建议是

用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。在这里

推荐一个强度非常低，适用大部分初学者的训练计划，就是《爱上跑

步十三周》里面的走跑结合计划。

3、给自己定一个目标我在刚开始跑步的时候，给自己定的第一

个目标就是连续坚持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的

时候，自己也能跑10公里了。我发现自己忽然没什么动力了，每天不

怎么想去跑步了。那时候我身边的跑友就建议我去参加一次马拉松，

他还帮我制定了一个训练计划。有了这个目标，我就非常明确今天自

己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一个半程马拉松之后，就紧接

着全程马拉松。在这个过程，我建议你去网上买专业书籍来学习，或

者是找身边比较资深的跑友咨询，如果可以的话最好还是咨询下专业

的跑步教练，评估自己的情况是否能够参加马拉松。但不管怎么样，

你都应该给自己一个目标，不管是马拉松还是一周跑三次之类。因为

只有当你给自己定了目标，你才容易判断，今天跑还是不跑。不然反

正可跑可不跑，你大部分时间会选择不跑的。

4、完成阶段目标给自己一些奖励我在刚开始跑步的时候，我连续

坚持完了21天跑步，我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面的第100

天，第200天，直到第500天我还在给自己设立奖励，这些奖励在跑

步的初期给了我一定的鼓励。当然，你也可以让别人来监督你，完成

了让他来给你奖励。

5、一个人跑的更快，一群人跑的更远刚开始坚持21天的时候，

自己每次在微博上打卡都@几个跑友，我们只要跑完打卡都会相互@。

这样的相互监督和提醒，在初期很好的促使了我们去坚持跑。到了深

圳之后，加入了当地的跑团，在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之

外，每周还有定期组织跑步活动，这些都能帮助坚持跑步。上周听李

笑来老师的分享，他分享了一句话：不是因为有兴趣才做的好，而是

因为做的好才有兴趣。我想坚持应该也是一样的吧，不是因为有兴趣

才能坚持，而是因为坚持了才有兴趣。所以新年的一年，开始跑起来，

并试着用上面那些技巧去坚持一段时间，也许你对跑步也很有兴趣。

跑步心得体会范文2

如果说我这个人还有什么优点的话，听人劝绝对是其中一个。经

过前辈们的耳提面命，虚心拜读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈

些什么》后斗胆写一点自己的感想。在我的字典里，再没有比一篇读

后感更尊重作者和作品、更好地定义认真读读这几个字了。

我加入跑步圈的时间不长，还是一个正儿八经的小白，但是据我

观察，要想和跑友们有的聊，跑步知识可以不懂，这本书最好还是看