能量步行法两步缓解慢性疲劳.pdfVIP

个人收集整理资料，仅供交流学习，勿作商业用途

能量步行法两步缓解慢性疲劳

精神压力引起的精神疲劳是现代人最常见的疲劳。即使没有从

事重体力动作，也会感到不想上班、无精打采、感到不安和浑身无

力等，这些都会使身体产生极度的疲劳。

深夜加班、假日上班等过度工作是造成慢性疲劳的重要原因。

如果持续劳累，疲劳就会累积，导致身体免疫力衰退，甚至可能因

此罹患严重感染疾病，因此必须特别警惕，自己学会对付疲劳。

b5E2RGbCAP

认识可使心情开朗的脑内物质

人类的大脑中，有使人产生快乐的“多巴明神经”和使心情安

定的“血清素”。这些传达神经系统讯息的物质称为多巴明和血清

素，这二种物质都是“可以使心情开朗的脑内物质”。保持心情愉

快是增加这些脑内物质的关键。多巴明和血清素可以在感受开朗的

心情和幸福感的同时得到活化。当大家一起游戏、看运动比赛、听

1/4

个人收集整理资料，仅供交流学习，勿作商业用途

喜欢的音乐时，会发自内心地感到愉快，就可以增加脑内物质，使

身心获得放松。p1EanqFDPw

愉快心情可以增加脑内物质经常情绪低落或内心感到不安时，

无法活化脑内物质。为了增加脑内物质，必须忘记不安和烦恼，享

受当下。你可以和朋友一起享受快乐的晚餐，也可以去听音乐会。

或是写信给旧友，和朋友聊天都可以增加快乐。忘记不愉快的事，

沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快乐的脑内物质就会增

加。DXDiTa9E3d

笑可以使大脑放松笑是对抗压力的最佳方法。笑可以消除大脑

的紧张，因此要随时保持笑容。研究发现，笑不仅可以增加自我免

疫力，更可以增加脑内物质的多巴明和血清素。即使无法发自内心

地欢乐，也要尽可能保持笑容。当脸上保持微笑时，表情肌的讯息

就可以传至大脑，使大脑获得放松。每天都要对着镜子练习笑容。

首先要从保持微笑开始。RTCrpUDGiT

晒太阳也可以增加脑内物质人在明亮的场所接受阳光的照射

时，就可以变得精神百倍。虽然理由有很多，但研究发现，人在接

受阳光的照射时，可以增加脑内物质的血清素，因此，适度地晒太

阳有助于放松大脑。平时整天坐办公室等经常在昏暗环境中的人，

可以利用午餐的休息时间外出散散步。休假时，也不要整天窝在家

里，可以外出散步或去购物，增加晒太阳的时间。只要走出户外，

心情就会变得开朗，疲惫的心也可以恢复平静。5PCzVD7HxA

多余的脂肪也是疲劳的原因

2/4

个人收集整理资料，仅供交流学习，勿作商业用途

肥胖的人比一般人更容易疲劳。因为，全身的脂肪成为体重的

一部分，对身体造成很大的负担。肥胖的人就像整天背着沈重的行

李，即使走相同的距离，活动程度相同，也容易比别人感到疲劳。

不妨减重3公斤试试看，你会觉得身体变得轻盈，也不会像以前那

么疲劳。肥胖不尽会增加“容易疲劳度”，对健康也有不良的影

响。感到“最近有点胖”时，可以开始步行或做体操，做一些简单

的运动。jLBHrnAILg

即由“BMI”了解自己的肥胖程度现在，来了解一下自己到底有

多胖。目前，使用体格指数计算出肥胖程度的“BMI”，是用于判断

肥胖最普遍的标准。只要不是运动选手或健美先生等浑身肌肉的选

手，BMI数值和脂肪量有一定的比例关系。xHAQX74J0X

练习能量步行法在有氧运动中，能量步行法是简单的运动。能

量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是减肥的理想方法之

一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。LDAYtRyKfE

1.比散步的速度稍快，步伐也较大。

2.配合步调进行腹式呼吸(吸二、三次气后，再吐二、三次

气。

首先，在1的步骤中，只要跨大步，就可以强化肌肉，也可以

增加吸氧量，有助于促进心肺功能。在2的腹式呼吸中，有节奏的

呼吸，就可以增加吸入氧气的效果。能量步行法比韵律操、举重等

剧烈运动燃烧脂肪的效果更理想，所以也适用于减肥。Zzz6ZB2Ltk

3/4

个人收集