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第一章形体训练概论

第一节形体训练概述

形体训练是以身体练习为基本手段，以发展人体匀称和谐为主要目的，通过徒手或辅助

器械练习，增强体质，培养正确的动作姿态，塑造良好形体，促进形成优雅气质的一项健身

运动。

现代社会，形体美一直成为人们追求的目标，越来越受到人们的重视。随着人们生活质

量和健康意识的提高，越来越多的人在追求和寻找美体的健身方法，形体训练就是实现形体

美的有效健身运动。形体训练是以形态练习、姿态联系、气质练习为主要内容和基本手段，

对练习者进行美育教育，塑造优美形体，使身体得到全面发展，培养高雅气质，改变人体的

原始自然状态或矫正不良身体形态的一种身心培育过程。

第二节形体训练的目的意义

一、形体训练的目的

形体训练是向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美身体形态的一门基础课。

它是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调

性，增强可塑性为目的的形体素质基本训练，又是以提高形体外在的表现力为目的的形体技

巧训练。它为良好站姿、走姿的培养在身体素质方面打下基础。

二、形体训练的意义

形体训练在某种意义上说，和健美运动是相关联的。形体训练在一定程度上和健美运

动一样，都是要求外型的优美、身体的匀称。但它们也存在着一定的区别，形体训练包括外

形锻炼和内在修养、言行举止等方面，而健美则是锻炼身体的外表。从古到今“好美之心人

皆有之”，这就充分说明了每一个人都有美的追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，总是

给人一种愉快的感受、美的享受，而健壮的体魄则是力的象征。

所谓形体美是指一个人的体态（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和体形等（外表和线

条），身体是否匀称、优美而言。

形体训练的意义在于：

（一）增强体质，培养美的体态及体型

形体训练既是体操美、舞蹈美、音乐美等多方面的结合体，同时也是礼仪礼节的综合

练习。因此，形体训练是丰富多彩的，有各种健美动作和组合动作，动作的节奏有快速的也

有缓慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集内外形态训练的全身运动。形体训练不仅对人

体诸器官和系统有良好的影响，并且能增加体质，改进健康状况，，同时还能培养优美的体

形、优雅的体态，使他们朝着喜爱的健美方面发展

（二）进行美的教育，提高审美能力

对学生进行审美教育，是学校教育的一项重要任务，爱美是人的天性。学生对美的向

往和追求表现尤为强烈，他（她）们希望向美的方向发展，用美来点缀自己的生活，而进行

形体美训练是进行美育教育的一种良好手段。

（三）能提高人们的内在修养

形体训练不仅是锻炼身体的外表，而且是培养一个人的谈吐、行走等礼仪的方法；通

过形体训练，不但得到一个好的身体，而且会获得令人羡慕的好仪态和优美的体态。

第三节形体训练的特点和作用

一、形体训练的特点

（一）形体训练的群众性

形体训练不同于其他体育项目具有竞争性特点。因此参加形体训练的人没有特别的要

求。不论男女老少，根据各自不同的年龄、职业、能力、爱好都可参加，每个人都能选择适

合自己身体情况的形体训练内容，达到强身健体、完美身体形态的目的。因为形体训练不仅

能够使新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质，延年益寿，同时也可以有针对性地

改善身体某一部分，使体形匀称、协调、优美。所以，各个年龄层次和不同性别的人群都可

以参与到其中，根据自身的情况、特点进行有针对性的形体训练。形体训练也因此成为当今

深受群众喜爱，易于推广、普及的健身方式之一。

（二）形体训练的长期性

形体训练对人体的健康很有裨益，它可使人的肤色润泽，体格健壮，内脏功能健康，

体态优雅。预防、改善和矫正不良的身体形态，这是需要一个长期的艰苦的训练过程，并非

靠十日八日的健身就可以早就的，试图通过几次形体训练要达到理想的效果是不可能的，只

有通过坚持不懈的长期形体锻炼，才能逐步形成正确的身体姿态，长时间保持稳定良好的形

体，并能使畸形不良的形体得以纠正。因此，要通过量力而为、持之以恒的形体锻炼及适度

的营养和休息才可成就自己理想化的形