脊椎放松操 预防职业病课件.ppt

大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。脊椎放松操预防职业病

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3脊椎放松操预防职业病

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1脊椎放松操预防职业病

开始脊椎放松操预防职业病

坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直脊椎放松操预防职业病

放松一下再来一遍脊椎放松操预防职业病

坚持10-20秒两次第二次动作一脊椎放松操预防职业病

请站起来！脊椎放松操预防职业病

坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直脊椎放松操预防职业病

每侧坚持8-10秒—左侧动作三脊椎放松操预防职业病

换另一侧啦！脊椎放松操预防职业病

每侧坚持8-10秒—右侧动作三脊椎放松操预防职业病

坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直脊椎放松操预防职业病

坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动脊椎放松操预防职业病

放松一下再来一遍脊椎放松操预防职业病

坚持3-5秒三次第二次动作五脊椎放松操预防职业病

坚持3-5秒三次第三次动作五脊椎放松操预防职业病

每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六脊椎放松操预防职业病

换另一侧啦！脊椎放松操预防职业病

每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六脊椎放松操预防职业病

坚持10秒动作七脊椎放松操预防职业病

坚持10秒动作八脊椎放松操预防职业病

请坐下来并举起右手！脊椎放松操预防职业病

每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九脊椎放松操预防职业病

换另一侧啦！脊椎放松操预防职业病

每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九脊椎放松操预防职业病

每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩脊椎放松操预防职业病

换另一侧啦！脊椎放松操预防职业病

每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩脊椎放松操预防职业病

坚持10-15秒两次第一次动作十一脊椎放松操预防职业病

放松一下再来一遍脊椎放松操预防职业病

坚持10-15秒两次第二次动作十一脊椎放松操预防职业病

抖动双手8-10秒动作十二脊椎放松操预防职业病

放松到此结束,祝生活愉快！脊椎放松操预防职业病

谢谢聆听！脊椎放松操预防职业病