烟草危害与戒烟方法.ppt

《烟草控制框架公约》是一项国际条约，亦是一部国际法律文书。2003年5月第56届世界卫生大会通过2005年2月27日生效，目前已有164个缔约国。2005年10月11日获得中国政府的批准并于2006年1月9日在华正式生效。第31页,共45页，星期六，2024年，5月控烟的策略--MPOWER第32页,共45页，星期六，2024年，5月澳大利亚烟盒包装第33页,共45页，星期六，2024年，5月中国烟盒从2008年10月开始使用新的包装旧的警语只有一句话，在侧面新的警语有两句话，在正面和背面，中英文第34页,共45页，星期六，2024年，5月全民禁烟第35页,共45页，星期六，2024年，5月第36页,共45页，星期六，2024年，5月戒烟的意义烟草对人类危害巨大，“戒烟”是慢病干预最为经济和有效的手段。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者英国男医生为期50年的前瞻随访队列研究60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。（DollR,PetoR,etal.BMJ2004）第37页,共45页，星期六，2024年，5月促进产生戒烟动机的因素健康教育卷烟零售价格提高室内工作场所全面禁烟（戒烟可能增加一倍）图形警示的烟包第38页,共45页，星期六，2024年，5月戒烟意愿改变模型戒烟思考戒烟准备尚未准备戒烟终止戒烟行动戒断维持复吸第39页,共45页，星期六，2024年，5月戒烟，知识是不够的，需要行动！您采取戒烟行动了吗戒烟意愿改变模型尚未准备戒烟期在未来的六个月内尚未打算戒烟戒烟思考期打算在未来的六个月内戒烟戒烟准备期打算在未来一个月内戒烟戒烟行动期已经戒烟，但时间少于六个月戒断维持期保持无烟状态达六个月以上复吸期保持无烟状态一段时间后重新规律吸烟第40页,共45页，星期六，2024年，5月戒烟方法1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。药物帮助：尼古丁咀嚼片、盐酸安他酮、伐克尼兰等可减轻生理戒断症状，提高成功率第41页,共45页，星期六，2024年，5月吸烟是成瘾性疾病，高复发，自行戒烟率低复吸很普遍最初6个月：多戒烟1年2年后，仍有 复吸是烟草依赖者在保持一段时间的戒断后，又因为种种原因再次规律吸烟，复吸是一个过程，包括三个阶段：偶吸(Lapse)：即重新开始吸烟。复吸（relapse)：即偶吸以后继续使用，重新回到以前状态。两者之间的转化状态。MarlattGetal.,2005复吸概念戒断偶吸复吸最高境界第42页,共45页，星期六，2024年，5月预防复吸技巧控制烟瘾尼古丁在体内72小时在体内排空。烟戒得越久，烟瘾就越小。花时间来改变这个习惯推荐的戒烟计划分析烟瘾发生的情况尝试一些对付烟瘾的技巧保持积极的生活态度第43页,共45页，星期六，2024年，5月短期策略：4个D：推迟........................冲动来了还会去的分散注意力...........…做点别的事情深呼吸......…......... .帮助你释放压力喝水........…........…满足渴求感3个R：提醒...............…