中考考生心理辅导怎么做.pdf

中考考生心理辅导怎么做

心理疲劳会致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产

生厌倦情绪。那么，怎样才能减少心理疲劳的出现呢?下面是小编给大

家带来的中考考生心理辅导，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

如何做好中考心理准备?

一、学会自我放松

学会放松也是缓解紧张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：

吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候

要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，

这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里

默念“放松”。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过

的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外

散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都

是一种放松。

家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波

与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，

能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

二、学会接受焦虑

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要

想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你

越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之

不去。同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高

考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其

实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状

态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时焦

虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。

考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些

东西都很好笑。

三、积极自我暗示

考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：

一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、

增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非

常有效。常暗示自己：“我能行!”“虽然我有些紧张，别人也同样紧

张，没什么的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”在紧张

情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”遇到不会的

问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”

也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念

“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的

目的。

四、适当调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题

只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。

这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，

有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，

如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己

已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，

这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来

越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人

会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确

定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能

做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比

较大，以此激起自己的竞争欲望。

中考心理辅导：考生容易出现的心理问题

1、考前紧张不起来怎么办?

有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，

表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种

现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都

有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性

的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：

第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了

争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是

极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，

所以应该予以纠正。

第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心