压力管理与心理放松.pdf

压力管理与心理放松

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，

对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,当面对心理压

力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手

段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。

比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽

全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一

种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事,方法很多，因

人而异。可以试着从以下方面着手。

1.深呼吸：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，

慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，

而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.放松：

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节

奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3.热水浴：

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体

温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4.慢走：

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，

独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十

分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2

小时。

5.与自己对话：

它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方

法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，

如此一来，视野才不会变得狭窄。

6.镇静：

遇事尽量保持安定镇静的情绪，告诉自己，没有什么大不了的事

情，天塌下来还有大地接着，不必过度恐慌。

7.音乐：

使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，

只要能让你高兴就好。

8.运动：

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，

可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二

十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9.放空自己：

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但

是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间

给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到

他人。

10.接受生活中的不完美：

完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的

烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成

就。接受生活中的不完美，接纳别人的缺点，承认自己的不足。

11.求助：

二安心理温馨提示所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一

些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若

不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。