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肺康复的重要环节：有氧运动

一、什么是“有氧运动”

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即

在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间

较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率

值的60%至80%）。

注：什么是最大心率：最大心率=220—（减去）年龄，举个例子，

一个年龄60岁的人，其最大心率为：220-60=160。其运动强度可以

达到的心率范围就是目标心率：160*(60%—80%)=96—128次/分。

也就是说，运动过程中达到这个心率范围，就可以起到很好的有氧运

动强度。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在目标心率

的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，

它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不

少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧

化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨

质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如

果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，

像慢跑、骑自行车、游泳等。

二、哪些人需要有氧运动

受慢性肺病影响导致日常生活活动能力下降或缺失的患者：如：

间质性肺疾病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性支气管炎，肺炎，支

气管扩张，慢性咳嗽，肺癌、肺减容术后，毁损肺等其他慢性肺病。

继发性呼吸障碍：周围肌肉病、神经肌肉病、呼吸肌功能障碍、

心肌损伤、社会心理异常等可能引起呼吸障碍的疾病或状态。

三、有氧运动的意义

1、改善心肺功能

人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成

热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量

大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统

送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，

心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及

次数。而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时

对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，

牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统

携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

2、提高生活质量

（1）适当的运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,

改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的

生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

（2）适当的运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人

体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的

反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

（3）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理

状态，恢复体力和精力；适当运动能增进身体健康，使疲劳的身体得

到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

（4）适当运动可舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

（5）适当运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的

积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽

的氛围中获得健康、和谐的发展。

3、减少住院次数、减轻经济负担

规律的、科学的运动能在一定程度上减少疾病的急性发作，减少

疾病住院次数，从而减轻患者的经济负担，使病人重新回到社会，增

加病人生存的信心。

四、小结

随着人们生活水平的提高，人们对于运动有了一个新的认识，然

而，仍然有一大部分人觉得运动是单纯的锻炼身体，不能起到治疗疾

病的作用。运动不是简单的散步或随意的机械运动，运动需要科学的、

规律的、循序渐进的，是一项长期的工程。近年来，随着慢性疾病的

管理逐渐被重视，肺康复治疗刻不容缓。肺康复是一个基于对患者进

行全面评估后量身定制的综合性的干预方案。包括（但不限于）运动

训练、心理教育、疾病防治常识教育和祛除病因或疾病加重诱因等。

旨在改善慢性呼吸病患者的身体和心理状况，并长期忠诚于提高健康

的行为，从而最大限度地恢复患者的独立功能。肺康复的核心就是运

动。