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糖尿病患者的运动处方

糖尿病的基本疗法之一就是运动疗法，特别是Ⅱ型糖尿病，治疗

效果很好，可以在糖尿病的预防和治疗中起着关键的作用。下面店铺

就给大家支支招，欢迎参阅!

糖尿病患者的运动处方

一、运动前应做好哪些准备工作?

为确保运动安全，运动前应做到：

1、到医院做一次全面体检。检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、

血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血

管、神经以及其它方面的并发症。与医生共同讨论目前的病情是否适

合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什么等等。

一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：

1)有急性并发症或急性感染;

2)有增殖性视网膜病变;

3)有严重神经精神病变;

4)有糖尿病足溃疡;

5)近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大

量蛋白尿;

6)血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100

毫米汞柱者;

7)血糖控制很差或血糖波动较大者。

2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。要特别注意鞋底平

整，不能有沙、石之类的异物。

3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。卡片上应写上姓名、

亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。如果出现意外，便于他人采取

急救措施及帮助联系患者家人。

4、随身携带含糖食品。如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备

发生低血糖时急用。

5、最好结伴运动。让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意

外情况应如何处理。

二、合理选择运动方式

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主

要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”(也称“耐力运动”)顾名思

义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送

及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它

可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。适合糖尿

病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊

舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。“无

氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动

时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等

竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升

高。

不管是1型还是2型糖尿病，患者均应采取“有氧运动”方式。

步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者

(尤其是体质较差者)的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动，

适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。当然，糖尿病患者也

可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，

因地制宜地选择适合自己的运动方式，例如，住高层建筑者，可进行

爬楼梯运动或跳绳、原地跑等运动。

三、科学确定运动量

糖尿病患者的运动量一定要适中。运动强度过大，不仅容易发生

低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害;运动强度过小，则达不到

锻炼身体和控制血糖的目的。因此，科学确定运动量很重要。下面介

绍三种评估运动强度是否合适的方法：

1、“交谈试验”法：这是衡量运动强度的一种简便方法。运动时

达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中;倘若运动时气

喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低。

2、“自我感觉”法：①运动量不足。运动后无汗，无发热感，心

率无变化或在休息2分钟内恢复。②运动量适当。运动后有微汗，轻

松愉快;稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。③运动量过大。运

动后大汗、胸闷气短;非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身

乏力。

3、“适宜心率”法：即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运

动强度是否适宜。如果运动时的脉搏(次/分)达到“170-年龄”，说明

运动强度适宜。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率

大约是120次/分(170-50)。此外，还要注意血压变化，运动强度以收

缩压不超过180毫米汞柱为宜。

四、定时、定量运动

运动治疗的目的是与饮食、降糖药相互配合，控制好血糖水平。

因此，运动不得随意而行，运动时间、运动强度及运动频率尽可能相

对固定。

1、固定时间：糖尿病患者每次运动的时间要保持相对固定