健康减肥方法 健康减肥的最好方法 减肥方法.pdf

健康减肥方法健康减肥的最好方法减肥方法

(一)健康减肥方法健康减肥的最好方法

健康减肥有5个指标：

1)每周减重不超过2斤;

2)在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;

5)合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

6)良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。

7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。

关于健康减肥有几种方法，你可能参考，选择合适的减肥方式：

1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致

的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法

膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保

持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥

瘦身产品是英国研发的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量

第1页共8页

及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大

消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么

整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营

养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心

肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容

易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注

意不要喝酒、肉类食物。

3、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后

果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药

物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是

使体重减轻，而是使体重长期保持在减轻状态。大多数人在服用减肥药物

后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险

有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消

费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂

肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最

有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快

步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每

次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程

度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要

的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的

人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是

要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关

节受伤。

第2页共8页

减肥过程中应注意以下事项：

1、以运动来提升体内的基础代谢(运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比

如散步、慢跑、游泳等)会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补

水。

2、食物热量控制(摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况

下，将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!)还需要摄入身体所需的一些营养成分，比

如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。

(二)健康减肥方法健康减肥的最好方法

健康减肥最有效的方法1、合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭

的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得

越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、

盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行

深加工，而是在吃之前做一点工作，比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的

话人们往往就会吃的少一些。

健康减肥最有效的方法2、多喝水喝够水

水能促进血液循环，代谢能力可以提高10%-12%，脂肪燃烧速度自然就会增

快。因此，喝水也是一种健康减肥最有效的方法。具体做法：早餐之前喝杯白

水或者蜂蜜水，以促进肠胃蠕动;午餐前喝一杯水可以减少食