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压力与情绪管理研究报告

一、

研究的背景与意义

随着经济的飞速发展，生活水平的提高！人们追求更高更好的物质生活和精神生

活的同时，也随着激烈竞争的物质社会，加速了竞争意识，伴随而来的也是人们常常喜

欢说的“我好烦”、“这么多事都要处理，要不要我活了”、“啊啊阿啊，怎么办”、

“在这样下去要抑郁了”等等，不管你是学生还是工作族，这些话你都可能说过！源源

不断地压力，都会围绕着你转。比如：升学失败、感情受挫、人际关系处理不好、家庭

纠纷、就业…等，都会给我带来压力！当生活中的压力到箭头瞄准你时，你会怎么处理

呢！逃避？还是直视它？不可否认，不管的逃避还是直视，都需要有勇于承担后果的态

度。

大多数人的生活节奏都非常快，在沉重的工作和家庭负担下，生活压力极大。有时，

我们会感到这些压力已经达到了极限，以致我们无法控制自己的生活。这种情况相当普

遍，已经不足为奇。所有人都无法摆脱压力，但如果不加控制，任其肆虐，便会严重影

响我们的身心健康。幸运的是，我们可以掌握生活的主动权，并通过放慢节奏来缓解压

力。

二、

研究问题的提出

1、压力的定义：

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压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是现

实生活要求人们去适应的事件。压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、

生理和行为反应。压力作为一个过程会对主体形成不同的结果，不同程度地增强或

降低主体的健康水平。

2、压力的种类

按照压力的强度，压力可分为三类：

（1）一般单一性生活压力

在日常生活中，人们会不可避免地遭受各类生活事件，这些事件是人们在生存和发

展过程中无法回避的，如入学考试、完成困难的任务以及遭遇从未经历过的恋爱、婚姻、

就业、失业等。在适应这类压力的过程中，虽然付出了许多生理和心理的资源，但是只

要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，那么，承受人在经历过一次压力后，

会提高和改善自身的适应能力。

（2）叠加性压力

叠加性压力是极为严重和难以应对的压力，它给人造成的危害很大。有的人可在“四

面楚歌”中倒下，有的人在衰竭阶段被第二组压力击垮。

（3）破坏性压力

破坏性压力包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架等。在受到极端压力之后，

情绪以沮丧为主，同时伴有攻击行为、与亲人变得疏远、对当时的记忆丧失、长期的注

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意力难以集中等等。

3、压力的危害

（1）压力对身体的危害

压力会给身体带来极大的伤害，美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体

60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式

提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，在日常生活中，我们可以

自己采取措施预防和缓解。最新研究发现，压力可以激活一种能够影响代谢和有

助于摄取甜食及油腻食品的基因。科学家发现了一种让我们对甜食和油腻食品食

欲大开，而且在压力情境中变胖的基因。这种“贪吃基因”还与二型糖尿病有关，

而这种病与肥胖相关，患者常为老年人。科学家希望对该基因的研究能导致开发

新的糖尿病药物和减肥药。但是抽时间放松一下可能对我们的确有好处。以色列

魏茨曼研究所的阿伦·陈博士希望找到很多人在家或者工作中感觉有压力后习惯

吃零食的原因。在对老鼠的研究中，他发现了一种在压力情境下生成Ucn3蛋白

质的基因。这种蛋白质产生于大脑，它对人体有积极作用，影响包括心脏、肌肉、

肝和胰腺等器官，可增进人们的食欲，影响我们的饱腹感和身体应用胰岛素的方

式，胰岛素在糖转变成能量的过程中扮演着一个重要角色。这份研究报告发表在

《国家科学院院刊》上。Ucn3似乎还引起对糖和油腻食品的食欲，在极端压力

情境下，它们会为身体和大脑提供大量能量。但是如果日常压力经常激活这种体

系的话，我们就会变胖、生病。

（二）压力与心脏

如今社会人们都要面临很大的工作压力，欧洲一项最新研究显示，工作压力大的人

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群出现的心脏病的风险会更高，因此人们如果能想办法减轻工作压力，有助改善健康。

压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的

应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的

增强。但反复发作的急性应激可以引起