《大学生心理健康教育》 教案 7项目七：直面生活的挑战——挫折与压力管理.doc

项目七：直面生活的挑战

——挫折与压力管理

【学习目标】

1、了解什么是压力，人们日常感受到的压力源有哪些；

2、了解压力产生时我们身心的反应与应对方式；

3、正确知道压力管理的方式，找到适合自己的压力管理策略；

4、理解挫折的概念界定，学习应对挫折的合理反应方式；

5、了解如何通过对压力的管理和挫折的重新认知，提升幸福生活的能力。

【案例导入】

案例１：小英的经历

小英从上小学那天起，父母老师就经常告诫她，上学的目的就是取得好成绩，这样才能考上好大学，才能找到一份好工作。从此，学校的作业、课外的补习，成了小英生活中的主题。考试分数、班级排名是得到父母奖励的依据。小英很听话，也很努力，学习成绩一直不错，班级里的排名总是数一数二的。小英是父母和老师心目中的好孩子、好学生，是其他父母教育他们孩子的榜样。大家都理所当然地认为小英一定能考上重点大学，一定会很有前途。但这使得小英背负很大的压力。她害怕自己哪天会考不好，班级名次下降，辜负父母和老师的期望。她不允许自己有一点松懈，平时所有的空余时间都用来复习功课，很少参加其他娱乐活动。她也不允许自己做错一点功课，因此每次考试都很紧张，对分数和排名尤其看重。

升入高中时，她已经深信，牺牲现在是为了换取未来的幸福，没有苦中苦，就没有甜上甜。随着高考临近，压力越来越大，但她安慰自己说“考上大学后一切都会变好的”。收到大学录取通知书的时候，她着实激动兴奋了好几天，以为自己的一切努力都得到了认可，终于可以轻松地生活了。但是事与愿违，没过几天，那种熟悉的压力焦虑感又卷土重来。她担心不能在和大学同学的竞争中取胜，将来就找不到理想的工作。大学四年，小英认识到除了学习成绩好以外，其他能力提高也很重要。她开始奔波于社团、义工及各种各样的选修课。

毕业后，小英被一家著名公司录用，她又一次兴奋地告诉自己可以享受生活了，可是她很快发现，这份高薪工作充满了压力，她必须努力工作，今后的职位才更加稳固，才会更快地晋升……

小英的紧张在不断地加剧，这在她自身及其家人和同事的关系上表现得越来越明显。她的手常常不停地颤抖，胃部绞痛，双肩紧缩并且后背疼痛，这样的病痛每天都在折磨她。她觉得自己容易发火和焦虑，并且每次很长时间都不能从这种沮丧的情绪中摆脱出来。当她在工作中遇到不顺的时候，她对同事发火，也把家人当做她坏脾气和烦躁情绪发泄的对象。

小英知道，工作的压力是不可避免的。过去，她的紧张甚至是一种动力，对她的学习和工作时有益的。然而，现在的她失去了对持续压力的掌控，她的身体已经表现出崩溃的迹象，她的工作效率也在下降，与同事的关系变得紧张，家庭成员也在逐渐远离她。小英明白，必须做出一些改变才行。

经过了一系列的压力管理咨询，小英决定采取积极的措施。她开始执行了跑步和深度放松计划。这项计划不仅帮助她缓解了身体上的紧张，还给她带来了力量和创造力，并让她能在面对困难时保持身心冷静。她也努力去学会与同事和家人沟通。最后，她认识到，每个人都有自己适应能力的极限，如果身体、社会和心理压力的某一时刻超过了你的压力上限，疲倦最终会导致人崩溃。“尝试更加努力”并不总会有利于不良压力的解决；相反，给一点时间休息和恢复可能更加有效。最重要的是，当面对充满压力的情境时，能够保持一颗平常心。

案例讨论：

1、说说你的生活中那些让你感到有压力的方面？

2、想一想，你在遇到压力的时候你的身心会有什么样的体验和反应？

3、分享一下你面对压力时自己的应对方法。

案例分析：

小英的经历对很多人来说并不陌生。随着社会的进步、科技的发展、生活节奏的加快，“压力”受到人们越来越多的关注。压力常常和人们的身心体验联系在一起，尽管拥有自人类历史发展以来最好的医疗条件、最充足的食物选择，人们还是会被许多慢性疾病所折磨。在2002年，专家估计大约有75%-85%的健康问题要么有压力的因素，要么是因为压力而加重。就像例子中的小英一样，身体通过疼痛、紧张的方式来提醒我们：不断增加的压力已经超过所能负担的极限了。

我们的压力来自于哪里？不同的个体会因为生活经历、教育情况、成长背景等的不同而对同样的生活事件有不同的压力反应。小英因为父母、师长从小的灌输、以及从小到大的学习经历，使得“学习好等于生活好，努力就能得到认可”的认知已经不知不觉内化为小英对自己的要求，然而，同样的事情放在一个从小被告知“学习是人生中重要但不是唯一的一部分，人生还有许多其他重要的事情要去完成”的人身上，他的压力感受值相对会小一些。生活中压力无处不在，正如著名生理学家汉斯·塞利（HansSelye）所说的：“我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。”压力感受和我们对压力事件的看法、态度、应对方式有关，如果我们可以找到适合自己的应对压力的方式，学习管理我们的压力，那么，我们就有可能在