高中学生心理健康科普宣讲讲座课件.pptx

护苗行动你我同行---全省中小学心理健康教育科普巡回宣讲关爱自我健康成长——高中非毕业班学生

护苗行动你我同行?什么是健康？什么是真正的健康？估计很多同学便会脱囗而出：“身体没病就是健康呗“其实这种理解是不全面的！

护苗行动你我同行?什么是真正的健康？世界卫生组织给健康下的定义为：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。“从世界卫生组织的定义可以看出，健康包涵了三个基本要素：躯体健康心理健康具有社会适应能力

护苗行动你我同行?什么是心理健康？1946年召开的第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：国内心理学家认为心理健康的标准是：“所谓心理健康是指身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。”智力正常情绪良好意志健全行为协调

护苗行动你我同行?123情绪体验：反映个体的情绪特点、情绪状态和处理情绪的能力；自我认识：反映个体对自己的认识、评价和自我调节；人际交往：反映个体的交往能力、人际关系和社会支持状况；2019年6月，我国心理专家认为，心理健康是指个体内部心理过程和谐一致，与外部环境适应良好的稳定的心理状态。包括五个测量维度：45认知效能：反映个体的日常认知功能和问题解决的能力；适应能力：反映个体遇到生活事件时保持良好心态的能力和应对风格。

护苗行动你我同行?青少年心理健康的标准①智力正常。②有情绪的稳定性与协调性。③有较好的社会适应性。④有和谐的人际关系。⑤反应能力适度与行为协调。⑥心理年龄符合实际年龄。⑦有心理自控能力。⑧有健全的个性特征。⑨有自信心。⑩有心理耐受力。

目录contents01关爱自己的身体02关照自己的情绪03关心自己的伙伴04关注求助的途径护苗行动你我同行

第一章护苗行动你我同行关爱自己的身体

护苗行动你我同行?注意生命安全1外出的时候要遵守交通规则，乘坐合法合规的交通工具，不能去深水区域、偏僻荒野等危险的地方。2在家的时候注意用电用火等消防安全，提高对外来人员的防范意识。

护苗行动你我同行?学会放松身体晚上的时间越来越多，白天的时间越来越少。娱乐的时间越来越多，做作业的时间越来越少。和手机待在一起的时间越来越多，和同学联系的时间越来越少。

护苗行动你我同行?学会放松身体第一步是要培养规律的作息。睡眠是生理节律的行为禁止期，是恢复精力和体力所必须的休息过程。熬夜、晚起等不规律的作息容易引发生理节律的紊乱，甚至会导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。

护苗行动你我同行?学会放松身体第二步是丰富休闲的方式。我们可以把时间和精力用来提升自我。也可以把时间和精力用来陪伴家人。还可以把时间和精力用来增进友谊。

护苗行动你我同行?进行适度锻炼①强身健体②愉悦身心③改善睡眠④磨炼意志⑤直面输赢

护苗行动你我同行?进行适度锻炼健步走健步走是最自然的运动方式01慢跑可以促进过量肾上腺素的新陈代谢，缓解骨骼肌紧张。02有氧健身操跟着音乐节奏进行03骑自行车好处与慢跑基本相同，但对关节的伤害相对较小。04

第二章护苗行动你我同行关照自己的情绪

护苗行动你我同行?觉察情绪觉察到我的情绪是什么，我们才能更好地面对这些情绪。平常生活中我们可以写情绪日记（并在几日中记录事件、身体感觉、情绪、想法与行动这个五个要素）来帮助我们觉察情绪。

护苗行动你我同行?接纳情绪不要批判给予空间语言表达321

护苗行动你我同行?情绪管理的STOP技术010203O-Observe：觉察T-Take?a?Breath:腹式呼吸S-Stop：暂停P-Proceed：继续或实践04

护苗行动你我同行?调节情绪如果你在校园里碰到我，你喊了一句“老师好！”可是我却没有理你，你会是什么心情？有时候影响我们的，并不是发生的那件事，而是我们对那件事的看法。

护苗行动你我同行?专注自我的提升与成长1.培养乐观心态以一种积极乐观的方式去阐释生活的种种际遇会给人们带来正面效益。06求精神成长积极心理学研究表明，追求精神的成长给人们的生活带来更多的喜乐。033.多做热爱之事人们在自己热爱的领域里的那种极其专注和极其投入，达到物我两忘的状态，称之为“福流”。05致力实现目标求目标会使我们付出艰辛的努力，但追求目标会使我们变得更加的充盈和快乐。02不多虑，不攀比对事情思虑过度、反复咀嚼自己的心思和感受，会危害我们的身心健康。044.品味生活之喜乐沉浸于某些思绪和活动里，这些思绪和活动正“产生、强化或延续某种积极体验带来的喜乐”。

第三章护苗行动你我同行关心自己的伙伴

护苗行动你我同行?高中同伴交往的重要意义积极心理学家研究发现：“积极的人际关系是人们健康、成功和快