高中学生心理健康科普宣讲讲座教学设计.docx

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《护苗行动，你我同行——全省高中生巡回宣讲》

参考提纲

教学主题

关爱自我健康成长

教学对象

高中一、二年级学生

课时

40分钟

教学目标

1.学生能正确认识心理健康；

2.学生能掌握建立良好同伴关系的方法；

3.学生能掌握通过自助助人的方式应对心理危机。

教学过程

导入语

教学内容：各位同学，大家好！

今天，我们相聚在这里，共同探讨一个对于我们来讲非常重要的话题——心理健康。讲到健康，我们一般会说“身体没病就是健康呗”。世界卫生组织给健康下的定义为：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。1946年召开的第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：“所谓心理健康是指身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。”

2019年6月，我国心理专家认为，心理健康是指个体内部心理过程和谐一致，与外部环境适应良好的稳定的心理状态。包括五个测量维度：情绪体验、自我认知、人际交往、认知效能、认知能力。

设计意图：由健康到心理健康，引出心理健康的评判标准，以及接下来的讲解主题。

教学内容：首先，我们要关爱自己的身体。身体是生命的载体，尊重和保护身体，是对健康最基本的守护。

设计意图：身体是生命的载体，身体健康是健康成长的重要前提。

环节一：关爱自己的身体

教学内容：想要学会关爱自己的身体，我们可以从以下几个方面入手：

第一、注意生命安全。

比如外出的时候，我们要遵守交通规则，乘坐合法合规的交通工具，不能去深水区域、偏僻荒野等危险的地方，又比如在家的时候，要注意用电用火等消防安全，提高对外来人员的防范意识。让我们的生命尽可能地远离危险。

设计意图：生命安全是第一位，所以首先强调生命。

教学内容：第二、学会放松身体。

经过一个学期的高强度学习，很多同学都感觉到我们的身体变得有些疲惫，假期正好是可以让疲惫的身心得到休息，也让电量不足的我们满血复活的重要时期。可是有部分同学，经过假期之后，反而变得更加疲惫了。因为假期里，我们能自主安排的时间多了很多，于是部分同学每天的时间变长了这样：晚上的时间越来越多，白天的时间越来越少。娱乐的时间越来越多，做作业的时间越来越少。和手机待在一起的时间越来越多，和同学联系的时间越来越少……

设计意图：说明假期里不利于身心健康的行为，为后面内容做铺垫。

教学内容：因此，放松身体的第一步是要培养规律的作息。睡眠是生理节律的行为禁止期，是恢复精力和体力所必须的休息过程。熬夜、晚起等不规律的作息容易引发生理节律的紊乱，甚至会导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。早睡早起，规律作息，保障充足的睡眠，才能让我们的身体和心灵都得到充分的休息。

教学内容：有的同学会发现，休息好了，好像更有精力玩手机了。虽然都知道使用手机要节制，但是好像闲着也很无聊。所以放松身体的第二步是丰富休闲的方式。

我们可以把时间和精力用来提升自我，如一个人看书、写字、弹琴、作画。也可以把时间和精力用来陪伴家人，如和家人一起打扫、做饭、闲聊、观影。还可以把时间和精力用来增进友谊，如和同伴一起逛街、拍照、打球、跑步等，用健康的休闲方式，才能真正地放松身体，同时收获内心的安宁与幸福。

设计意图：介绍睡眠与休闲方面的知识，帮助学生正确放松身体。

教学内容：第三、进行适度锻炼

1.强身健体：体育锻炼可以增强我们的心肺功能、加速身体的新陈代谢，强健体质。

2.愉悦身心：当我们进行体育锻炼时，身体会分泌内啡肽。内啡肽是一种神经递质，它能够产生类似于天然止痛药的效果，并且能让人产生愉悦和放松的感觉。

3.改善睡眠：适度的运动能够帮助我们较少失眠等情况，提升睡眠质量。

4.磨炼意志：一次又一次的坚持，一次又一次地突破自我，让我们在面对困难时更加坚毅，更有自信。

5.直面输赢输：体育运动让我们学会如何在规则的约束之下有体面地赢得胜利，同时学会有尊严地输，既提高自己的体育竞技水平，又学会尊重他人，展现自己的风度。

有效的有氧运动包括：慢跑、骑自行车、有氧健身操和健步走。我们可以每周进行3次左右的有氧运动，其中，慢跑和游泳每次运动时长为30分钟。骑自行车、有氧健身操和健步走，每次运动时长为1小时。

设计意图：介绍体育锻炼的好处，引导学生积极参与体育锻炼。

环节二：关照自己的情绪

教学内容：其次，我们要照顾自己的情绪。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。当我们带着觉知，学会去照顾自己的情绪，就会发现情绪并没有好、坏之分，只是在告诉我们情绪并不是问题。我们可以从以下几个方面去照顾自己的情绪：

设计意图：介绍情绪，引出后面的内容。

教学内容：第一、觉察情绪

当我们有了情绪，我们需要清楚地知道自己的情绪是生气、愤怒、悲伤、焦虑还是其他情绪，这