健康减肥方法 健康减肥的最好方法 减肥方法.pdfVIP

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

健康减肥方法健康减肥的最好方法减肥方法

(一)健康减肥方法健康减肥的最好方法

健康减肥有5个指标：

1)每周减重不超过2斤;

2)在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;

5)合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

6)良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。

7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。

关于健康减肥有几种方法，你可能参考，选择合适的减肥方式：

1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致

的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法

膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保

持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥

瘦身产品是英国研发的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量

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勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大

消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么

整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营

养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心

肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容

易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注

意不要喝酒、肉类食物。

3、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后

果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药

物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是

使体重减轻，而是使体重长期保持在减轻状态。大多数人在服用减肥药物

后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险

有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消

费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂

肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最

有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快

步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每

次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程

度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要

的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的

人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是

要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关

节受伤。

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勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

减肥过程中应注意以下事项：

1、以运动来提升体内的基础代谢(运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比

如散步、慢跑、游泳等)会流汗，当然会