压力控制的技巧.ppt

我差点就要成功了,却被自己搞砸了。太好了，你已经成功的发现自己错在哪里，那么你离成功也就不远了太好了，我又有了一个成长的机会！角色练习：状态转换最有用的一句话：身心平衡计划第四步：1寻找可能的资源2压力管理第四步1发生了什么？这件事对我是好是坏？问题有多严重？如果我不改变，危险和对我的损害有多大？2我有什么选择的余地？什么是我可以做出的反应？3这样的反应是否可行？这样的反应是我在考虑了所有的资源后作出的最佳选择吗？4我要将自己的反应付诸行动吗？5我的反应是否符合我的需要？我还可以做什么调整？2考察可能的方案4仔细考虑义务1对刺激进行估计3权衡得失5反馈和调整压力管理自我测试几种常见的压力缓冲方法享受家务的乐趣05建立自己的支持性网络04和家人相处，享受亲情的幸福03创造幽默和笑声02家庭仪式和聚会01人际关系方面的压力缓冲法教育子女懂得金钱的价值01做出预算，然后按预算开支02记录每一分钱的流向03花更少的钱，增加生活的品质04管理自己的情绪，不为负面的情绪多付钱05增加自己的收入，并将增加的部分用于储蓄或投资06经济方面的压力缓冲法01建立良好的同事关系02处理最重要的工作，而不是什么事都做03设定完成工作的期限04预先规划自己的工作05果断处理麻烦事06注意改善工作环境07使用快速放松法08给自己预留喘息的时间工作方面的压力缓冲法白日梦和冥想有氧运动放松法思维转变重复颠峰状态有意识改变自己的习惯精神方面的压力缓冲法01身心平衡计划第一步：02发现我的压力源压力管理第一步压力来源寻找压力来源人际工作娱乐心灵身体金钱角色的冲突01角色的模糊02时间的压力03组织政策的摇摆不定04权利与职责失去平衡05工作中缺乏参与感06工作环境不良07缺乏归属感08缺乏团体成员的支持09过重或过轻的工作负担10利害冲突11工作中常见的压力源脑垂体分泌促使肾上腺皮质激素增加肾上腺分泌肾上腺素(8秒应激)瞳孔扩大毛细血管收缩,血压升高,肌肉弹性增加肝脏开始产生葡萄糖血液从手脚和肠胃中转移大块肌肉中血液含量增加肺部呼吸加快心跳加快汗腺分泌更多的汗水来冷却身体压力感受和生理变化假设制约了我们的反应身心平衡计划第二步：改变我对刺激的评估压力管理第二步地图不是实际的疆域假设盲人摸象对答案图形游戏心算能力模式化的大脑请大家注意观察我所画的图形，按照我所描述的要求进行。请先画一个坐标轴。然后，以坐标轴的零点为中心，画一个正方型要求：自己独立完成，请勿观看他人。第二项限第一项限第三项限第四项限然后，在该正方形中，再画一个正方形。第二项限第一项限第三项限第四项限将小正方形和坐标轴所围成的面积涂上阴影。（如图，红色部分）将第一项限中非阴影部分的面积用一条直线分为两个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示现在将第二项限中非阴影部分的面积用两条直线分为三个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）正确答案如图所示将第三项限中非阴影部分的面积分为四个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分30秒）将第四项限中非阴影部分的面积分为七个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间2分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示第四项限第一项限第二项限第三项限地图不是实际的疆域地图不是我们生活的真实世界,而是我们理解世界的模型。1、我们的大脑通过构建模型来学习；2、模型有利于我们快速的认识世界和传递经验；3、模型的解构和突破，是我们进步的主要原因；4、不同的地图还是有合适和不合适的区别；5、模型可能会过时；6、模型可能会错误。？？？地图不是实际的疆域我们并不是对真实的世界作出反应,我们对我们构建的地图做反应。1、发生什么并不重要，重要的是我们如何理解它；2、经验本身没有意义，是我们创造了意义；3、不正确的地图会限制我们的能力；4、不正确的地图会阻碍我们获得幸福。？？？地图不是实际的疆域每个人都有自己的地图,而且对于他而言,地图就是真实的。这个世界上没有两个人是一样的，因为他们构建的地图不同；我们要尊重别人的地图,这样别人才会理解我们的地图；认为只有自己的地图才是正确的，是十分危险的想法；理解别人的最佳途径是，进入对方的世界。？？？地图不是实际的疆域01地图不太重要，我们的