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运动节食减肥计划

第一、工作目标

确定减肥目标：首先，你需要明确自己的减肥目标。是减少体重？还是减少体脂率？或者是穿上那条梦寐以求的牛仔裤？确定目标后，制定一个可行的计划，包括每周或每月的减重目标。记住，目标应该是具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性的（SMART原则）。

例如：我计划在接下来的三个月内，通过运动和合理的饮食，减少5%的体脂率。

制定饮食计划：饮食是减肥的关键。制定一个低热量、高蛋白质、高纤维、低脂肪的饮食计划。确保你的饮食均衡，包含足够的维生素和矿物质。同时，控制碳水化合物的摄入量，选择全麦或全谷物食品。

例如：我的早餐将包含燕麦、脱脂牛奶和一份水果，午餐和晚餐将包含适量的