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2020年1月刊（总第81期）2020年1月刊（总第81期）运动训练9393

中图分类号：G842文献标识码：A文章编号：1674-151X（2020）01-093-02

青少年排球运动员体能训练方法优化研究

石兴斌

（甘肃省高台县第一中学，甘肃张掖734300）

摘要：近年来我国排球运动取得了突出成绩，一定程度上激发了广大青少年参与排球训练的热情。本文主

要运用文献资料法等研究方法，对青少年排球运动员体能训练方法优化进行研究。

关键词：体能训练；青少年运动员；排球运动；训练方法；优化策略

在运动员综合素质中，除了技术素石。但体能训练的过程并不是一蹴而就力量在游戏中得到锻炼。爆发力训练方

养和战术素养外，体能水平也是至关重的，而是需要在长期的体能训练中去摸面，可以使用弹力带完成辅助性的训

要的一项，良好的体能直接关系到技术索经验，形成科学的训练原则，如适度练。教练员将弹力带绑在运动员的脚踝

的发挥和战术的执行。在青少年排球运原则、周期性原则、整体效应原则等，处，大腿要去尝试克服弹力带的阻力进

动员的成长阶段，体能训练是必不可少并按照这样的训练原则进行体能训练，行高抬腿训练，训练次数为20次，训

的，如何做到精准的、可量化的体能训以确保青少年排球运动员的体能训练的练组数为2~3组。上肢力量训练方面，

练，就成为训练的重中之重，也是摆在科学性，最终为青少年排球运动员的发可以采取简单易行的方法进行训练，如

教练员面前的一大难题。为此，研究以展服务。平板支撑、俯卧撑都可以成为训练方

体能训练为核心，将研究的焦点集中到法，当然还可以去尝试更多的训练方

法。力量训练方法上的优化，摒弃了传

决定体能各基础要素中，如力量、速2青少年排球运动员体能训

统的枯燥训练模式，激发了青少年排球

度、耐力、柔韧性、灵敏度等，以形成练方法的优化思路

运动员进行力量训练的动力。

一套可行性的体能训练方案，为青少年

2.2速度训练方法优化

排球运动员的健康成长服务。2.1力量训练方法优化

排球比赛，对运动员的快速反应能

排球运动的自身特性，决定了其具

力、移动速度、手臂挥臂速度及重心转

1青少年排球运动员进行体有较强的对抗性，对青少年排球运动员

移速度上都有较高的要求，如比赛中拦

能训练的重要性及体能训练的力量素质提出了较高的要求，只有具网队员的横向移动，就对速度素质有着

原则备良好的力量素质，才能够获得对抗的较高的要求，特别是副攻队员，要快速

优势，从而占据比赛的主动权。这里提

向2号位和4号位横向移动。为此，针

青少年排球运动员是我国排球运动到的力量训练，重点包括腰腹力量、下