肥胖对人身体的影响.docVIP

PINGDINGSHANUNIVERSITY

院系:经济与管理学院

题目:肥胖对人体健康的影响

年级专业:11级市场营销班

学生姓名:孙天鹏

学号:111290123

肥胖对人体健康的影响

随着人们生活水平的提高，肥胖问题渐渐显露，身体各部位多余的脂肪堆积不仅影响了人的形体美，更给身体健康造成隐患，威胁着人们的健康。世界卫生组织(WHO)已经把肥胖列为慢性病。认识肥胖的危害及其成因,对于预防和有效控制肥胖的危害显得尤其重要。肥胖的危害除了影响美观，对人类健康的危害也很大。现代医学证明：许多疾病，如Ⅱ型糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压以及脑血管意外等，都是由于身体肥胖引起的。而不良饮食习惯和不良生活方式是导致肥胖的主要成因。

肥胖定义

肥胖：由于先天因素、过食肥甘及久卧久坐、少劳等引起，体重超过标准体重20%、或体重质量指数超过24以上（排除肌肉发达或水分潴留因素）。是一种慢性代谢异常疾病。是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，体重增加。多伴头晕乏力，神疲懒言，少动气短等症状。（摄入大于消耗）

标准体重（kg）=（身高cm-100）×0.9（女为0.8）

或=身高（cm）－105

体重指数=体重（kg）÷身高（m）^2

如170cm的人，标准体重=170－105=65（kg）

体重指数=65/1.72=22.49

肥胖成因：

细嚼慢咽，不可暴饮暴食。

5、少饮酒，最好戒掉

如何科学减肥

医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。具体方法如下：

1、控制饮食

任何人通过饮食摄取的能量不能低于用于维持正常生理功能所需要的能量。若能量摄入过低，无法满足维持人体正常的生理功能所需要的能量。这时减肥得到的结果不能认为有效，它将危及人体健康，是非常危险。

2、合理运动，尤其是有氧运动。

运动原则规律、足量的运动，以提高基础代谢率并消耗热量；评估身体健康状况及生活习惯，以选择适合自己的运动(如有氧运动、重量训练及伸展操)。瘦1千克要消耗7700卡的能量：

7700卡=骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟

选择以全身肌肉活动的有氧运动，散步、游泳、健步、游泳、打篮球、乒乓球、羽毛球、踢毽子、跳橡皮筋、爬楼梯、慢跑、广播体操、自行车、步行上课、瑜伽。其中自行车和游泳尤其适合肥胖者；同时辅以力量运动。

3、行为治疗（生活习惯改善为主）

a.多走路，多走楼梯，少坐车，少坐电梯；

b.饥饿时勿外出采购食品；

c.避免边吃边做其它事（如看电视）；

d.固定地点饮食；

e.饭后立刻离开餐桌，去刷牙；

f.一餐多吃了，下一餐一定要少吃；

g.尽量避免吃零食、宵夜；想吃零食时，可打电话给朋友,找人讲话等转移注意力的反应....

4、药物治疗（为辅）

a.食欲抑制药：安非拉酮、安非他酮、西布曲明等；

b.增加能量代谢药物：如麻黄碱等；

c.抑制肠道消化吸收的药物：如奥利司他（赛尼可）、阿卡波糖等；

d.其他：如胰岛素增敏剂罗格列酮。

综述：以上讲述的是肥胖的成因以及对人体的危害和治疗方案。其中重要的是肥胖对人类的危害以及如何预防。我相信以饮食和运动为主，加之科学的膳食、合理的运动，同时贵在坚持，方可达到既健康又苗条的身材。