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蹲踞式跳远教学计划共蹲踞式跳远教学设计

contents目录课程介绍与目标热身活动与运动技能辅助练习与专项素质提升技术动作讲解与示范实战演练与比赛规则解读课程总结与展望未来

CHAPTER课程介绍与目标01

蹲踞式跳远的起源与发展蹲踞式跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，起源于古代奥运会。随着现代田径运动的发展，蹲踞式跳远的技术和规则不断完善，成为一项备受关注的竞技项目。蹲踞式跳远的动作要领蹲踞式跳远的完整技术动作由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。运动员在助跑阶段获得水平速度，通过起跳将水平速度转化为垂直速度和水平速度的合速度，腾空后完成蹲踞动作，最后以双脚同时落地完成比赛。蹲踞式跳远基本概念

通过本课程的学习，学生应掌握蹲踞式跳远的基本技术和理论知识，包括正确的助跑、起跳、腾空和落地动作，以及相关的运动生物力学和训练原理。知识与技能目标通过实践练习和案例分析，学生应学会观察、分析和解决蹲踞式跳远技术问题的能力，培养自主学习和合作学习的能力。过程与方法目标通过课程学习，学生应培养对田径运动的热爱和兴趣，树立正确的竞技观和团队精神，提高自我挑战和自我超越的意识。情感态度与价值观目标课程目标与要求

理论教学内容介绍蹲踞式跳远的起源、发展、基本技术和比赛规则；讲解运动生物力学和训练原理在蹲踞式跳远中的应用。实践教学内容进行蹲踞式跳远的助跑、起跳、腾空和落地技术的实践练习；组织学生进行模拟比赛和案例分析。教学安排本课程共分为理论讲授、实践练习和考核评价三个部分。理论讲授部分通过课堂讲解、多媒体演示等方式进行；实践练习部分在田径场进行，由专业教练指导；考核评价部分包括技术评定和理论考试两个环节。教学内容与安排

CHAPTER热身活动与运动技能02

绕操场或训练场地进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度，增加肌肉弹性。慢跑动态拉伸专项热身进行全身各部位的动态拉伸，如摆臂、高抬腿、后踢腿等，提高关节灵活性和肌肉伸展性。进行与蹲踞式跳远相关的专项热身，如短距离冲刺、原地纵跳等，激活神经系统和肌肉群。030201热身活动设计

腾空与落地技术通过腾空步练习、空中姿态调整、落地缓冲等训练，提高运动员的空中平衡感和落地稳定性。助跑与起跳技术重点训练运动员的助跑速度和节奏，以及起跳时的踏跳准确性和力量。可采用标志物辅助、不同距离的助跑练习等方法。完整技术动作练习在掌握各技术环节的基础上，进行完整技术动作的练习，强调技术的连贯性和协调性。可采用不同难度的跳远练习，逐步提高运动员的技术水平。运动技能训练方法

热身活动要充分技术动作要规范负荷量要适度安全防护措施注意事项及安全预保运动员在训练前进行充分的热身活动，避免运动损伤的发生。在技术训练过程中，要强调技术动作的规范性，避免因技术不规范导致的运动损伤。根据运动员的实际情况和训练目标，合理安排训练负荷量，避免过度疲劳和受伤。在训练场地周围设置安全垫等防护措施，确保运动员在训练过程中的安全。

CHAPTER辅助练习与专项素质提升03

辅助练习项目选择弹性训练包括跳绳、蹦床等，提高下肢肌肉弹性。爆发力训练如短跑、高抬腿等，增强腿部爆发力。协调性训练通过体操、舞蹈等活动，提升身体协调性。

将蹲踞式跳远的各个技术环节进行分解，逐一进行针对性训练。技术动作分解练习设置与比赛场地相似的训练环境，进行模拟比赛训练，提高适应比赛的能力。模拟训练通过心理暗示、放松训练等方法，提高运动员的心理素质和自信心。心理训练专项素质提升途径

注重基础动作的教学和练习，强调动作规范性，培养正确的技术习惯。初级水平学生在巩固基础动作的同时，加强技术动作的连贯性和协调性训练，提高运动表现。中级水平学生针对个人技术特点和不足之处进行个性化辅导，提升技术水平和竞技能力。高级水平学生针对不同水平学生差异化辅导

CHAPTER技术动作讲解与示范04

起跳脚着地01起跳脚应积极、主动地着地，这有利于增加起跳腿的支撑反作用力和增大工作距离。起跳腿的蹬伸02起跳腿应快速、充分地蹬伸髋、膝、踝三关节，使身体重心迅速前移，上体及时跟上。摆动腿和两臂的摆动03摆动腿和两臂应与起跳腿蹬伸协调配合，做到“两快”、“三直”即摆臂快、摆腿快，蹬地快，摆臂摆腿快；起跳时身体重心要跟上，上体保持正直或稍前倾；两腿在空中成腾空步。起跳技术要点讲解

起跳腾空后，上体应保持正直或稍前倾，摆动腿大腿继续向上高抬，两臂向前挥摆。腾空步落地时，应以前脚掌先着地，并顺势屈膝缓冲，减小身体重心与地面的冲击力。落地缓冲腾空步和落地缓冲技巧示范

纠正方法包括多做跑的专门性练习和上一步或上三步起跳练习，强调起跳时的爆发力和腾起高度。起跳不充分纠正方法包括利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。腾空过高或过低纠正方法包括反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸