《秋季养生》课件.pptVIP

秋季養生

前言1大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之，遵循之。

前言2秋的本質在“涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動，對老年人常表現爲乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。

前言3整個自然界變化是循序漸進的，立秋的氣候由熱轉涼，節氣交接為陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收為原則。

預防醫學未病防病加強心理修養注意心理衛生順從四時適應氣候變化飲食有節力戒偏嗜起居有常勞逸適度鍛鍊體格健壯身體避免傳染切斷傳染途徑

壹秋季對人類健康的影響1秋季溫度逐漸下降，同時氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯乾燥。九九重陽之後，深秋來臨，氣溫明顯開始下降。日最低氣溫會大幅度降低，有時可導致感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。深秋接近立冬，此時節氣交錯的大環境也必然影響到人體內部生物環境的穩定。

壹秋季對人類健康的影響2秋季過程中，人體內的凝血酶原、纖維蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛細管抵抗力等生理參數都呈微觀下降狀態。因而，深秋進補是維護機體健康的最好時期。

貳秋季與人體生理的關係1

貳秋季與人體生理的關係2秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

貳秋季與人體生理的關係3秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麽盛，但脈管仍帶有擴張的餘勢，故秋季正常脈表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀。內經四時脈象春脈弦,沉滑而長;夏脈鉤,浮大而弦;秋脈毛,浮澀而短;冬脈石,沉小而濡.

中醫免疫學肺脾腎三臟肺為免疫屏障肺主皮毛,包括皮膚黏膜汗腺肌肉毛髮等皮毛為抵抗外邪入侵的防線,其作用的強弱,取決於肺氣充足與否,腠理開合是否正常.肺氣虛的病人,出現呼吸道防禦系統的損傷,像是纖毛柱狀上皮脫落,IgA及lysozyme的下降.容易出現咳嗽,哮喘等疾病.

貳秋季與人體生理的關係4秋季空氣乾燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易産生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。

貳秋季與人體生理的關係5秋季大氣中正離子增多，使氣管上皮的纖毛運動自1400／分降低至1100次／分，使人容易感到咽喉乾燥和頭痛。

貳秋季與人體生理的關係6秋季易發疾病，如急性胰腺炎、風濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

貳秋季與人體生理的關係7秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

貳秋季與人體生理的關係8秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數小時中，上述症狀更易發生。

參秋季養生的原則和方法

?一、精神調養?精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣。

二、起居調養起居調養：立秋是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

三、飲食調養1飲食調養：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。

三、飲食調養2秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

三、飲食調養3秋季氣壓較高，溫度減低，而且空氣乾燥，其養生離不開潤燥、暖體、養肺、益氣。飲食方面，要少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之品，要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如胡麻、核桃、