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不合理的情绪来自不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极231绝对化过分概括化糟糕至极抱怨环境不如改变心态自我宣泄（笑一笑、哭一哭、写一写、动一动）自我安慰（精神胜利法）自我暗示自我放松爱之缘幸福家庭研究指导中心122、情绪调节关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不03能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进04行，有一只猴子先死了。05思考：06哪一只猴子先死了？0102美国生理学家艾尔马——情绪生理实验悲伤心平气和将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：学会情绪控制详细列出面临问题问你自己最坏的结果是什么这最坏的结果会把我折磨成什么样写下来考虑一下采取什么措施降低坏的结果爱之缘幸福家庭研究指导中心情绪管理－3WWhat─我現在有什么情绪？Why─我为什么會有这种感觉（情绪）？How─如何有效地处理我们的情绪？哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式3、人际关系调节默默忍受不如寻求支持学会表达与沟通重视家庭生活工作小环境的建设扩大交际层面寻求专业帮助01爱之缘幸福家庭研究指导中心02注重休闲娱乐，不要太功利注意营养需求，养成良好的饮食习惯积极进行体育锻炼，保持良好身体素质聆听音乐爱之缘幸福家庭研究指导中心124、生活节奏调节爱之缘幸福家庭研究指导中心放自己一个假学会放松：调节身心感受手臂：紧握拳头，放松向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张。（暂停）现在让肩部放松。颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我现在从爱之缘幸福家庭研究指导中心心理保健－放松心情的25个方法

1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友。

3、犯错误后别过度内疚。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、不必事事、时时进行自我责备。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、常对自己提醒：该放松放松了。

8、少说“必须”、“一定”等硬性词。

9、对一些琐细小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至爱亲朋。

11、学会理智地待人接物。

12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15、常常看相册，重温温馨时光。

16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。

18、卧室里常常摆放有鲜花。

19、欣赏最爱听的音乐。

20、去公园或花园走走。

21、回忆一下一生中最感幸福的经历。

22、结伴郊游。

23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

24、力戒烟酒。

25、作5分钟的遐想。爱之缘幸福家庭研究指导中心获得快乐人生其实很简单爱享受憧憬爱之缘幸福家庭研究指导中心作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；01正在用沙子筑城堡的儿童；02为婴儿洗澡的母亲；03千辛万苦开刀之后，终于挽救了危重病人的外科医生。04辛苦并快乐着

——快乐从忙碌的工作中来四种职业境界自然境界功利境界道德境界天地境界二、你快乐，所以我快乐

——快乐从和谐的人际关系中来干群关系同事关系教师与家长师生关系要有良好的人际关系！*****主讲：郝欣爱之缘幸福家庭研究指导中心01老师，你快乐么？02有一个很有趣的心理测试，可以反映你内心的真实感受。给你3分钟时间，请你拿起一支笔，在白纸上画出一个入。注意，是画一个人，没有更多的要求。心理健康的标准人际关系和谐智力正常意志健全自我评价正确情绪健康社会适应良好人格完整心理行为符合年龄特征健康社会适应身体发展1948年，世界卫生组织(WHO)在其《世