情绪和压力管理.ppt

情绪和压力管理武汉市第五医院妇产科李莉用“心”的力量MASTERTHEPOWEROFTHEHEART01---增加情绪弹性、创建和谐生活02我们的心脏跳动的时候，也就是我们的生命存在的时候，感受美好时刻不仅让我们感受良好，而且对我们健康也有益。精神上、情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现、健康水平及人际关系。您﹪处于美妙时刻？改变正在发生……压力的定义？

01压力到底是什么？02压力=物理上的压力+消极情绪压力源：金钱、业绩、家人关系、同事关系、任务限期、健康、环境、身材等等。负面情绪：恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒、厌倦、绝望、冷漠感受：无可奈何的感觉、无所事是的感觉、迷茫、无助、倦怠减压方法：运动、购物、沐浴、独处、瑜珈、睡觉、K歌生理反应：心跳加快、血压升高、呼吸加促、血管扩张、鼻腔和喉部打开、出现强烈的面部表情不同情绪下的荷尔蒙反应：01压力下的消极情感：Cortisol皮质醇02和谐状态下的积极情绪：DHEA抗衰老激素03长期不和谐状态下导致的典型疾病：01高血压、心脏病、免疫系统相关疾病、肥胖症、糖尿病、癌症、老年痴呆症等。02压力管理的实质就是情绪管理。影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态在控制一个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。和谐的定义和谐的最小单位是情绪。02在面对外部世界时表现出良好的适应性，在面对自己的内心世界的时候没有激烈的冲突，不管是身体还是心灵都表现出一种良好的弹性；01环境不会改变，解决之道在于改变自己。Youseetheworldthroughhowyoufeel.01境由心生02心脏在哪里？心脏智能与情绪传输。0102用“心”的力量----快速和谐技巧是通过改善你的心律模式，进而改善你的情绪状态，通过调动过往的情绪记忆训练身体的反应机制，以改善自主情绪与压力管理能力，防止及改善外部环境所带来的内在不和谐，让我们每一个人都拥有一颗强大的“心”。关注于心把注意力集中在心脏。126543用心呼吸心平气和多用鼻采用腹式呼吸，利用膈肌上下运动来扩大、缩小胸腔，辅以肋间肌的运动。吸气时，想象从心脏的区域吸入氧气。呼气时，想象废气从腹腔神经丛排出。123456用心感受回忆一种快乐的感觉，一段让你从心底感觉良好的时光。如果什么都感觉不到也没关系，试着以真诚的态度看待感激和照顾就可以了。030102心随意转人们并非被外界的事件困扰，而且被他们对事件所采取的观点所困扰。---Epictetus古希腊哲学家030102