2025年最新一周营养早餐食谱的做法大全 .pdfVIP

百学须先立志。——朱熹

一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，一下子带给我

们身体精力、活力和健康，接下来就是本站推荐的营养早餐食谱的做法大全。

处于青春发育期的青少年，有着特殊的营养要求。青春期是人体生长发育的旺盛时期，

当然需要额外营养，此类需要比成人高13%至15%。

青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要比成人高出25%至50%。而营

养素的功能就在于构成躯体，修补组织，供给热量，补偿消耗及调节生理功能等在果在青春

发育期营养不足，不仅会影响身体发育宝宝营养食谱，还会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降

低，甚至形成某些疾病。如营养不良是产生结核病、肝炎的重要因素之一。性发育过于迟缓

及女性的闭经等病症，与营养缺乏也有着密切关联。

那么，青春发育期所需要的营养要从哪儿可以获得呢?当然应该从日常食物中获得，而不

能依赖各种各样的“营养补品”。

食物中所具有的营养相当丰富，其中主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生

素和水，这就是人体所需要六大营养要素。

3.脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。脂肪产热量要比糖与蛋白质高出一倍。

二是保护内脏。在心、肝、肾等内脏周围的脂肪，活像一层软垫，保护内脏免受震动与损伤。

三是保温。脂肪导热差，皮下脂肪可以保护体内热量，减少散失。一个人每天所需的脂肪量

是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。老年人以少吃动物油为宜，但对青少

年来说幼儿营养食谱，动物油和植物油都是不可缺少的，尤其要适当多吃些动物类油脂。

4.矿物质对于发育成长中的青少年，需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁

构成红细胞，是血液的主要成份，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：芥菜、雪里蕻

腌菜、香菜、油菜、金花菜、苋菜、豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃

薯、谷类等。含铁丰富的食物有：菠菜、胡萝卜、鸡毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、

油菜、豆类等。

5.对于维生素的需要营养菜谱，青少年也较成年人更为迫切。维生素有利于青少年身体

发育，增强抵抗力，促进新陈代谢幼儿园食谱营养计算，帮助消化与吸收人体所需要的各种

营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

6.水也是人体不可缺少的营养。青少年身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的

水，有益于消化，调节体温孕妇营养食谱，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。饮水

和吃饭一样，应该每日喝3-5次，每次一杯。要尽可能定时、定量，不要不渴就不喝，渴急

了猛喝一通，这样对身体是有害的。运动时会出现口渴现象，这是运动中口腔暂时干燥的表

现并不一定表示身体缺水。这时可以少喝一点，润润喉咙，待运动过后再适当补充水份。清

晨起床，可以多喝一点水，补偿一夜之间水的消耗。午饭和晚饭之前，不要大量饮水幼儿营

养食谱，以免冲淡胃液，影响消化能力。开水不要反复煮沸，因为这样的水中含有致癌物质

亚硝酸盐。

人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主

要食物种类。宝塔各层位置和面积不同幼儿园食谱营养计算，这在一定程度上反应少年朋友

请注意：

1.在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，

每一类食物你都需要。

2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使

膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。

3.日常生活中，不一定每天每种食物都照着宝塔推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，

可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克孕妇营养食谱，重要的是每日膳食要包