生活起居与养生的基本方法.pptVIP

生活起居与养生的基本方法中医科白玉芳何谓生活起居与养生，是指人们在日常生活起居中应当遵循的有关养生原则和有助于增进人体健康、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生活起居，就是人的生活方式，作息时间、生活习惯等；所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。简单的说，养生就是保养生命的意思。概论中医养生理论是通过对自然现象的长期观察与实践，并结合古代哲学思想而逐渐形成和完善的，其中包含了道、儒、佛、医、墨、法、兵、阴阳诸子百家，内容丰富多彩，典籍汗牛充栋，所以我们在这里讨论生活起居与养生的基本方法，也只能选其精，述其要而已。而且，同一种方法也不一定对每一个体都适用。具体方法01环境适宜02生活规律03顺应四时环境适宜环境主要包括自然环境和居住、治疗环境。良好的环境，有利于人的健康。而对病人的康复来说，一个安静、整洁、舒适、有利于治疗和休息的环境更是至关重要的。居室环境：居室应保持良好的休息和治疗环境。自然环境：良好的自然环境应是气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心理能起到调节、镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的地方特别能使人与大自然协调一致，是有利于健康较好的自然环境。居室应保持安静，避免噪音；②居室应通风整洁，保持空气新鲜是居室应有的基本条件之一；③居室温度应适宜，适宜的温度和湿度对人体的健康十分重要，室内温度一般以18℃~20℃为宜，湿度一般以50％~60％为宜；④居室的光线应适度，居室要求光线充足，以使人感到舒适愉快。1234生活规律保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心休养，以达到培养正气，早日康复的目的。作息定时要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气升发，应晚睡早起；夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短，应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息；秋季是万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起；冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。睡眠充足健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠时间和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，意耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。早上应按时起床，午间适当休息，晚间按时就寝，形成一定的生活规律。气候外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更意受到外邪的侵袭。因此，要注意气候变化对病人的影响。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。季节季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化，所以，要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。1顺应四时2春天乃阳气生发，万物以荣的季节，应注意养阳。人们应该早起健身，抒发气机，吸取新鲜空气，使心情舒畅，以利于吐故纳新，气血调畅，用春天的生机，补充机体的阳气。夏天是阳气旺盛，万物繁茂的季节，天气酷热，暑湿当冷，耗气伤津，阳气意于发泄，阴气相对不足，故应养阳护阴并重。人们应该晚睡早起，注意保持心境平和欢畅，注意饮食和环境卫生。秋天是万物成熟的季节，人体阳气逐渐内收，阴气渐长，应以“收养之道”为主，人们应“早卧早起”，早起锻炼以待日光为宜；冬季寒气主令，阴寒盛极，阳气闭藏，天气寒冷。人们应注意养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，宜“早卧晚起”，早起锻炼以待日光为宜。昼夜对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去平衡，适应能力较弱，因此对昼夜的变化反应就特别敏感。如昼暖夜寒，在冬季夜间应注意保暖，夏季虽然暑热，但是夜间仍然比白天气温低，应注意不可袒胸露腹而受凉。现代运动生理学研究已证明，经常进行体育锻炼，可改善心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、运动系统等的功能与结构，促进新陈代谢，增强体质，对身心健康具有积极的推动作用。可见“生命在于运动”。但准确地说：生命在于科学适度的运动。