老年人健康管理实务 课件 项目四：老年人身体活动管理 任务一（2）.pptx

老年人身体活动管理主讲人：岳文浩项目四

培养学生与时俱进、学以致用、服务社会的思想意识；养成持之以恒、坚忍不拔的意志品格；树立积极老龄观、健康老龄化的新时代老龄工作理念，为实施积极应对人口老龄化国家战略服务。掌握衰老的概念，了解衰老的主要机制；熟悉老年人的生理特点和运动对老年人生理功能的影响；掌握运动处方的概念，熟悉运动处方的基本内容与实施过程。树立积极老龄观促进健康老龄化素质目标知识目标能力目标能够根据老年人生理需求制定健身运动方案；学会为老年人制定常见老年病的运动处方。

老年人身体活动的评估老年人身体活动的干预管理几种常见老年病运动处方CONTENTS010203

张爷爷，63岁，汉族，退休前为教师，身高175cm，体重98kg，血压146/88mmHg，饮食偏咸，有15年饮酒史，36年烟龄，很少参加体育运动。目前与儿子生活居住在一起，但儿子每天忙于工作，生活也不规律。老年人身体活动管理问题：老年人健身运动的原则有哪些？如何为张爷爷制定一个科学有效的健身运动方案？

我国已于1999年进入老龄化社会，是较早进入老龄化社会的发展中国家之一。随着老年人年龄的增长，他们的许多生理机能会逐渐下降，但机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，科学的健身运动可以延缓衰老过程。因此，了解老年人生理特点和健身运动对老年人生理机能的影响，对于提高老年人的生活自理能力和生活质量，具有十分重要的意义。老年人身体活动管理

老年人身体活动的评估主讲人：岳文浩任务一项目四

俗话说：“人老腿先老。”1．骨质疏松2．肌肉松弛3．关节僵硬骨质疏松是严重威胁人类的一种全身性骨骼疾病。但适宜的健身活动可延缓骨骼系统的衰老。进行健身运动时，肢体不断移动，肌肉急剧收缩，强有力地牵拉所附着的骨骼，刺激了骨细胞的生成，使骨质含量增加，因而对骨会产生良性影响。老年人的健骨锻炼应增加力量练习内容，以增强肌肉力量，并注意保持较高的瘦体重，降低体脂百分比。经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保持肌肉体积和力量，降低其衰老的速度。三、运动对老年人生理功能的影响（一）运动系统

老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，可使安静时呼吸减少到8~12次/min。潮气量增加，出现呼吸机能“节省化”的现象。长期进行太极拳、健身气功、长跑、舞蹈和门球锻炼，对老年人血液流变学指标可产生良好影响，能够起到预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病的作用。三、运动对老年人生理功能的影响（二）氧运输系统

老年人经常参加体育锻炼可以推迟血管硬化，增强心血管功能，有利于脑的供血和供氧，从而防止脑动脉硬化。健身气功锻炼能改善老年人脑血管壁弹性，起到缓解脑动脉硬化的良好作用。老年人随着年龄的增长，会出现感觉神经和运动神经传导速度减慢的现象，而有氧运动可以起到缓解和改善的作用。三、运动对老年人生理功能的影响（三）神经系统

研究表明，经常参加有氧运动锻炼可以有效地改善老年人的免疫能力，表现在胸腺退化速度减慢，免疫细胞活性增高，抗炎性细胞因子生成增多而促炎性细胞因子生成减少，使慢性炎症难于形成或发展。三、运动对老年人生理功能的影响（四）免疫系统

老年人在进行健身锻炼之前，应该进行全面的体格检查，了解自己的健康状况。实例证明，老年人锻炼时发生心血管意外，不少人是在自己有病变的基础上引起的。老年人健身前的机能评定可以保证运动的安全性。四、老年人健身运动的原则（一）健康监测

（二）循序渐进开始健身前的负荷量和强度要小，经过一段时间的锻炼后，感觉运动后轻松、食欲好、睡眠质量高，说明运动量适中。随着身体适应能力的提高可逐渐加大运动量。四、老年人健身运动的原则

参加健身的老年人要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。运动前一定要做好准备活动，运动后要做好整理活动。如果运动后感觉到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明可能是运动过量所致。要达到健身效果，应坚持每周至少锻炼3次，每次锻炼不少于30min。四、老年人健身运动的原则（三）自我监督

（一）客观评估方法1.心率监测法心率监测法的原理是心率在一定强度范围内，通常是110-150次/min心率同耗氧量呈线性关系。心率监测法容易受到环境温度、湿度，情绪变化和身体姿势的影响。单纯记录心率的方法不够准确，特别对低水平的老年人身体活动如步行，测量结果不准确。五、老年人身体活动的评估方法

2.运动传感器监测法运动传感器可以固定在身体上，通过感应肢体或躯体的运动或加速度来测量身体活动。常见的传感器分为计步器和加速度传感器。五、老年人身体活动的评估方法（一）客观评估方法

日志记录问卷一般分为自填和访谈两种形式。在一些人群调查中，还经常采用集体讲解和个别指导结合的形式组织问卷调查