老年人冬季养生课件.ppt

2重视冬令进补：气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；????血虚者：可选用当归、桂圆、大枣、枸杞熬汤，或者进补适量阿胶以达到补血的作用；二、冬季养生方法2重视冬令进补：阴虚者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；阳虚者：可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。二、冬季养生方法运动养生老年人运动原则：根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。二、老年人养生方法01散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间以45—60分钟为宜；冬季选择9：00—16:0002运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢；03衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干；04不强求动作规范，量力而行老年人运动注意事宜：二、老年人养生方法起居养生1居住环境要求：注意居住环境安静卫生，常清洁，常晾晒，常开窗通风（一般每天开窗30—60分钟即可达到通风的目的），保持室内空气清新。避免久居湿地。0102二、冬季养生方法起居养生01每天早晨开窗通风一小时左右；03使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差5°为宜，避免直接吹凉风。052正确的做法：02选择朝南的房间作为卧室；04二、冬季养生方法起居养生3养成良好的起居习惯：按时就寝（早睡晚起）养成睡前热水泡脚的习惯—足浴二、老年人养生方法足浴注意事项：?足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-45℃）?足浴的时间在20—30分钟为宜?足药浴时，如给予足部以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等.二、老年人养生方法1足浴注意事项：饭前、饭后30分钟不宜进行足浴2足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停止用药。3严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足浴。4足浴后适当饮水。二、老年人养生方法三、治未病防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.1怎样识别煤气中毒：把握两个因素有煤气接触史，如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖有头晕、恶心、呕吐等不适感，甚至全身乏力，意识模糊或昏迷0102三、治未病LOGOLOGOLOGOCompanyLogo时令（shílìng）是指季节，节令；简单理解为“当季”湖南人平均寿命是72.4岁，株洲76岁全国卫生与健康大会于8月19日至20日在京召开。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调，没有全民健康，就没有全面小康。要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。【神养】包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。【行为养】包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。【气养】主要为医用健身气功的“内养功”。【形养】主要包括形体锻炼及体育健身活动。【食养】为中医养生之术的主要内容之一，主要是养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。【药养】主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。【术养】是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。美国现代成年教育之父一天笑三笑，远离病和药；一天笑三笑，医生要上吊冬令进补来年打虎。气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，血虚者：表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热；阳虚者：表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、大便稀薄等注意制成表格，症状，参考食补由于足浴时，足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足药浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。“涌泉穴：是足少阴肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、促进睡眠之功。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。基本措施：空气流通；定期检查燃气管道；由于清晨人的血小板容易聚集，血压容易增高，心跳增快，激素水平旺盛，容易导致心血管疾病的发生，所以在清晨时不能剧烈运动。老年人冬季养生茶陵县中医医院李喜云